چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)

امروز نوبت رسید به چالش ۶پک رایگان هفته دوم امیدواریم هفته اول رو انجام داده باشید و از اون لذت برده باشید .امروز هفته دوم رو برای شما عزیزان قرار میدیم که طبق هفته اول این برنامه هم یک روز در میان هست، برای نتیجه بهتر حتما یک رژیم مناسب برای خودتون انتخاب کنید و هوازی و hitt رو هم حتما تو برنامه تمرینیتون قرار بدید.

جدول هوازی رو براتون تکرار میکنیم که فراموش نکنید:

هدف نوع کاردیو  نوع کاردیو چند روز در هفته چند دقیقه
کاهش چربی / وزن دویدن، دوچرخه سواری، hiit، طناب زدن 3-4 روز در هفته مبتدی4-5 روز در هفته 20-30 دقیقه

30-60 دقیقه

تناسب اندام دویدن 5-7 روز در هفته 9.65 کیلومتر تا 29 کیلومتر
زیبایی اندام دوچرخه سواری، hiit، طناب زدن ، تمرین با وزنه 4-5 روز در هفته 45-60 دقیقه
افزایش عضله hiit 3روز در هفته 30-45 دقیقه

چالش ۶پک رایگان هفته دوم :

روز اول

 شکم روسی  4 ست  20 تکرار Russian twist min 300x225 - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)
 قیچی  5 ست  20 تکرار flutter kick 508x440 min 300x260 - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)
 حرکت پا صاف  4 ست  12 تکرار

lying leg raises min 300x200 - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)
 

 دراز نشست  5 ست  10 تکرار sit up min 291x300 - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)
 حرکت باسن به بالا  6 ست  8 تکرار 63b3d5f0ce0954ae72edc3bfb0aff109 min 300x300 - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)
 شکم آرنج به زانو  4 ست  15 تکرار Bicycle Crunches ALL 1 min 300x173 - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)

روز دوم

 پیله  5 ست  12 تکرار 3632648ebb57e97d5e035ae07d390e93 belly fat exercises core exercises min - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)
 لمس انگشتان پا یک درمیان  5 ست   20 تکرار cross toe touch min 300x184 - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)
لمس زانو  6 ست  12 تکرار timthumb min 300x138 - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)
 حرکت باسن به بالا  5 ست  10 تکرار 63b3d5f0ce0954ae72edc3bfb0aff109 min 300x300 - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)
 شکم دوچرخه  4 ست  20 تکرار Bicycle Crunches ALL 1 min 300x173 - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)

روز سوم

 کرانچ  5 ست  8 تکرار crunches exercise min 1 300x300 - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)
 پلانک  3 بار  30-50 ثانیه plank chest main min 300x225 - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)
 کرانچ شکم پا صاف  6 ست  12 تکرار Toe Touch Crunches min - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)
 شکم کوهستانی  4 ست  20 تکرار 340745c1d9a572b7 30968386b21467b7 mountain climbers min 300x300 - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)
 کرانچ از بغل لمس پاشنه  5 ست  20 تکرار 96aef451dc1b91511d810b33b0c595ff min 300x300 - چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)

 

بقیه برنامه های این چالش

  1. چالش شکم شش تکه هفته اول
  2. چالش شکم شش تکه هفته دوم
  3. چالش شکم شش تکه هفته سوم
  4. چالش شکم شش تکه هفته چهارم
  5. چالش شکم شش تکه هفته پنجم
  6. چالش شکم شش تکه هفته ششم
  7. چالش شکم شش تکه هفته هفتم
  8. چالش شکم شش تکه هفته هشتم

 

منبع : فیت ترین

www.fittarin.com

 

One thought on “چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *