چالش ۶تکه کردن شکم (هفته دوم)
امروز نوبت رسید به چالش ۶پک رایگان هفته دوم امیدواریم هفته اول رو انجام داده باشید و از اون لذت برده باشید .امروز هفته دوم رو برای شما عزیزان قرار میدیم که طبق هفته اول این برنامه هم یک روز در میان هست، برای نتیجه بهتر حتما یک رژیم مناسب برای خودتون انتخاب کنید و هوازی و hitt رو هم حتما تو برنامه تمرینیتون قرار بدید.
جدول هوازی رو براتون تکرار میکنیم که فراموش نکنید:
| هدف | نوع کاردیو | نوع کاردیو چند روز در هفته | چند دقیقه |
| کاهش چربی / وزن | دویدن، دوچرخه سواری، hiit، طناب زدن | 3-4 روز در هفته مبتدی4-5 روز در هفته | 20-30 دقیقه
30-60 دقیقه |
| تناسب اندام | دویدن | 5-7 روز در هفته | 9.65 کیلومتر تا 29 کیلومتر |
| زیبایی اندام | دوچرخه سواری، hiit، طناب زدن ، تمرین با وزنه | 4-5 روز در هفته | 45-60 دقیقه |
| افزایش عضله | hiit | 3روز در هفته | 30-45 دقیقه |
چالش ۶پک رایگان هفته دوم :
روز اول
| شکم روسی | 4 ست | 20 تکرار |  |
| قیچی | 5 ست | 20 تکرار |  |
| حرکت پا صاف | 4 ست | 12 تکرار |
|
| دراز نشست | 5 ست | 10 تکرار |  |
| حرکت باسن به بالا | 6 ست | 8 تکرار |  |
| شکم آرنج به زانو | 4 ست | 15 تکرار |  |
روز دوم
| پیله | 5 ست | 12 تکرار |  |
| لمس انگشتان پا یک درمیان | 5 ست | 20 تکرار |  |
| لمس زانو | 6 ست | 12 تکرار |  |
| حرکت باسن به بالا | 5 ست | 10 تکرار | |
| شکم دوچرخه | 4 ست | 20 تکرار | |
روز سوم
| کرانچ | 5 ست | 8 تکرار |  |
| پلانک | 3 بار | 30-50 ثانیه |  |
| کرانچ شکم پا صاف | 6 ست | 12 تکرار |  |
| شکم کوهستانی | 4 ست | 20 تکرار |  |
| کرانچ از بغل لمس پاشنه | 5 ست | 20 تکرار |  |
بقیه برنامه های این چالش
- چالش شکم شش تکه هفته اول
- چالش شکم شش تکه هفته دوم
- چالش شکم شش تکه هفته سوم
- چالش شکم شش تکه هفته چهارم
- چالش شکم شش تکه هفته پنجم
- چالش شکم شش تکه هفته ششم
- چالش شکم شش تکه هفته هفتم
- چالش شکم شش تکه هفته هشتم
منبع : فیت ترین
عالی دمت گرم