چالش شکم شش تکه هفته هشتم

چالش شکم شش تکه هفته هشتم با گروه فیت ترین ، همراهان فیت ترین سلام فقط پنج هفته تا انتهای این چالش پیش رو داریم ، امیدوارم همه برای هدفتون تلاش کرده باشید و نتیجه شیرین رسیدن به هدف رو هم در هفته دوازدهم ببینید. 

مثل همیشه تغذیه صحیح و حرکات هوازی مکمل رسیدن به شکم شش تکه اس پس فراموششون نکنید.

در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید و از میان وعده های سالم استفاده کنید.

هفته هشتم :

روز اول :

شکم روسی  4 ست  20 تکرار Russian twist min 4 300x225 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم
قیچی  5 ست  20 تکرار

flutter kick 508x440 min 3 300x260 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم
 

حرکت پا صاف  4 ست  12 تکرار lying leg raises min 2 300x200 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم
دراز نشست  5 ست  10 تکرار sit up min 4 291x300 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم
حرکت باسن به بالا  6 ست  8 تکرار 63b3d5f0ce0954ae72edc3bfb0aff109 min 3 300x300 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم
شکم آرنج به زانو  4 ست  15 تکرار Bicycle Crunches ALL 1 min 2 300x173 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم

روز دوم :

حرکت پا صاف  5 ست  15 تکرار lying leg raises min 2 300x200 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم
دراز نشست  6 ست  10 تکرار sit up min 4 291x300 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم
شکم حرکت باسن به بالا  5 ست  10 تکرار 632856 min 3 254x300 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم
پیله  4 ست  12 تکرار 3632648ebb57e97d5e035ae07d390e93 belly fat exercises core exercises min 3 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم
شکم عنکوبتی  5 ست  12 تکرار 7b41637c Spider Man Push Up min 3 300x293 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم
پلانک  5 بار  20-30 ثانیه plank chest main min 5 300x225 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم

روز سوم :

شکم حرکت باسن به بالا  4 ست  12 تکرار 632856 min 3 254x300 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم
زانو خم شکم چرخشی  4 ست   20 تکرار

Lying Knee Twist min 5 300x115 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم
 

پیله  5 ست  10 تکرار 3632648ebb57e97d5e035ae07d390e93 belly fat exercises core exercises min 3 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم
شنا عنکبوتی  4 ست  12 تکرار

7b41637c Spider Man Push Up min 3 300x293 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم
 

کرانچ با پای 90 درجه  5 ست  15 تکرار LyingOnBackKneesBentAt90DegreeCrunches min 3 300x91 - چالش شکم شش تکه هفته هشتم

منبع : فیت ترین

کپی کردن با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است

www.fittarin.com

One thought on “چالش شکم شش تکه هفته هشتم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *