چالش شکم شش تکه هفته هشتم

چالش شکم شش تکه هفته هشتم با گروه فیت ترین ، همراهان فیت ترین سلام فقط پنج هفته تا انتهای این چالش پیش رو داریم ، امیدوارم همه برای هدفتون تلاش کرده باشید و نتیجه شیرین رسیدن به هدف رو هم در هفته دوازدهم ببینید. 

مثل همیشه تغذیه صحیح و حرکات هوازی مکمل رسیدن به شکم شش تکه اس پس فراموششون نکنید.

در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید و از میان وعده های سالم استفاده کنید.

هفته هشتم :

روز اول :

شکم روسی ۴ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه هفته هشتم
قیچی ۵ ست ۲۰ تکرار

چالش شکم شش تکه هفته هشتم
 

حرکت پا صاف ۴ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه هفته هشتم
دراز نشست ۵ ست ۱۰ تکرارچالش شکم شش تکه هفته هشتم
حرکت باسن به بالا ۶ ست ۸ تکرارچالش شکم شش تکه هفته هشتم
شکم آرنج به زانو ۴ ست ۱۵ تکرارچالش شکم شش تکه هفته هشتم

روز دوم :

حرکت پا صاف ۵ ست ۱۵ تکرارچالش شکم شش تکه هفته هشتم
دراز نشست ۶ ست ۱۰ تکرارچالش شکم شش تکه هفته هشتم
شکم حرکت باسن به بالا ۵ ست ۱۰ تکرارچالش شکم شش تکه هفته هشتم
پیله ۴ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه هفته هشتم
شکم عنکوبتی ۵ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه هفته هشتم
پلانک ۵ بار ۲۰-۳۰ ثانیهچالش شکم شش تکه هفته هشتم

روز سوم :

شکم حرکت باسن به بالا ۴ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه هفته هشتم
زانو خم شکم چرخشی ۴ ست  ۲۰ تکرار

چالش شکم شش تکه هفته هشتم
 

پیله ۵ ست ۱۰ تکرارچالش شکم شش تکه هفته هشتم
شنا عنکبوتی ۴ ست ۱۲ تکرار

چالش شکم شش تکه هفته هشتم
 

کرانچ با پای ۹۰ درجه ۵ ست ۱۵ تکرارچالش شکم شش تکه هفته هشتم

منبع : فیت ترین

کپی کردن با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است

www.fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  چالش شکم شش تکه (هفته هفتم)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *