رژیم غذایی سریع

رژیم غذایی سریع یک رژیم غذایی است که باعث میشود در 4 روز حجم زیادی از چربی ناحیه شکم را از دست بدهید.

حتی اگر تمایلی به رژیم گرفتن ندارید با دستور آب طعم دار رژیمی میتوانید به این رویا تحقق بدهید ، طرز تهیه این نوشیدنی جادویی در انتهای این متن گذاشته شده است.
 با این رژیم غذایی سریع یاد بگیرید چگونه چربی شکم خود را فقط در 4 روز با رژیم غذایی از دست بدهید!
منوی رژیم غذایی :

روز اول

صبحانه:

• 1 فنجان کرن فلکس بدون شکر
• 1 فنجان شیر بدون چربی
• 1/2 فنجان  سیب پوره شده
• 1/4 فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
• یک لیوان آب ژیمی

ناهار:

• 4 اونس ژامبون بوقلمون ارگانیک
• 1 تکه پنیر کم چربی
• 1 نصف پیمانه گوجه فرنگی گیلاسی تازه
• یک لیوان آب ژیمی

میان وعده:

اسموتی بلوبری:یک پیمانه شیر بدون چربی را با یک پیمانه بلوبری یخ زده در میکسر به مدت 1 دقیقه مخلوط کنید با یک قاشق غذا خوری بذر کتان قرمز مخلوط کنید و نوش جان کنید.

شام:

• 1پیمانه لوبیای سبز پخته
• 4 اونس تیلایپای کبابی
• 1/2 پیمانه سیب زمینی کبابی با روغن زیتون 1 قاشق چایخوری
• یک لیوان آب ژیمی

 

روز دوم

صبحانه:

• 1 فنجان رایس کریسپ
• 1 لیوان شیر بدون چربی
• 1/4 فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
• 4 اونس آناناس
• یک لیوان آب ژیمی

ناهار:

• 3 اونس کنسرو ماهی تن کنسرو شده در آب
• 1 پیمانه هویج بخار پز
• 1تکه پنیر  کم چربی
• یک لیوان آب ژیمی

میان وعده:

اسموتی آناناس:
مخلوط 1 فنجان شیر بدون چربی، 4 اونس کنسرو آناناس، و یک عدد یخ  برای 1 دقیقه در مخلوط کن مخلوط کنید. درون یک لیوان بریزید 1 قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان ، یا 1 قاشق غذا خوری تخمه کدو تنبل بریزید و میل کنید.

شام:

• 1 پیمانه قارچ تازه با گریل شده با یک قاشق روغن زیتون
• 3 اونس سینه مرغ
• 1/2 پیمانه برنج قهوه ای پخته شده
• یک لیوان آب ژیمی

روز سوم

صبحانه:

• 1 فنجان کرن فلکس بدون شکر
• 1 فنجان شیر بدون چربی
• 2قاشق غذا خوری کشمش
• 1/4 فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
• یک لیوان آب ژیمی

نهار:

• 4 اونس سینه بوقلمون ارگانیک
• 1 تکه پنیر کم چربی
• 1 نصف پیمانه گوجه فرنگی گیلاسی تازه
• یک لیوان آب ژیمی

میان وعده:

اسموتی هلو:
مخلوط 1 فنجان شیر بدون چربی، 1پیمانه هلو، و یک عدد یخ را برای 1 دقیقه در مخلوط کن مخلوط کنید. درون یک لیوان بریزید 1 قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان ، یا 1 قاشق غذا خوری تخمه کدو تنبل بریزید و میل کنید.

شام:

• 1 فنجان لوبیای سبز پخته شده
• 4 اونس تیلایپای کبابی
• 1/2 پیمانه سیب زمینی  کبابی با 1قاشق غذا خوری روغن زیتون
• یک لیوان آب ژیمی

روز چهارم

صبحانه:

• 1 فنجان فرنی
• 1 فنجان شیر بدون چربی
• 2عدد آلو خشک
• 1/4 فنجان دانه آفتابگردان خام (بو داده نشده)
• یک لیوان آب ژیمی

نهار:

• 4 اونس ژامبون بوقلمون ارگانیک
• 1 تکه پنیر کم چربی
• 1 پیمانه هویج بخارپز
• یک لیوان آب ژیمی

شام:

• 1 پیمانه کدو تازه  گریل شده با یک قاشق روغن زیتون
• 3 اونس سینه مرغ
• 1/2 پیمانه برنج قهوه ای پخته شده
• یک لیوان آب ژیمی

 

آب  ژیمی:

• 2 لیتر آب
• 1 قاشق چایخوری زنجبیل  تازه رنده شده
• 1 خیار متوسط، پوست کنده و نازک برش خورده
• 1 لیمو متوسط، نازک برش خورده
• 12 برگ نعناع

منبع : فیت ترین