چالش شکم شش تکه هفته هشتم
چالش شکم شش تکه هفته هشتم با گروه فیت ترین ، همراهان فیت ترین سلام فقط پنج هفته تا انتهای این چالش پیش رو داریم ، امیدوارم همه برای هدفتون تلاش کرده باشید و نتیجه شیرین رسیدن به هدف رو هم در هفته دوازدهم ببینید.
مثل همیشه تغذیه صحیح و حرکات هوازی مکمل رسیدن به شکم شش تکه اس پس فراموششون نکنید.
در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید و از میان وعده های سالم استفاده کنید.
هفته هشتم :
روز اول :
| شکم روسی | 4 ست | 20 تکرار |  |
| قیچی | 5 ست | 20 تکرار |
|
| حرکت پا صاف | 4 ست | 12 تکرار |  |
| دراز نشست | 5 ست | 10 تکرار |  |
| حرکت باسن به بالا | 6 ست | 8 تکرار |  |
| شکم آرنج به زانو | 4 ست | 15 تکرار |  |
روز دوم :
| حرکت پا صاف | 5 ست | 15 تکرار | |
| دراز نشست | 6 ست | 10 تکرار | |
| شکم حرکت باسن به بالا | 5 ست | 10 تکرار |  |
| پیله | 4 ست | 12 تکرار |  |
| شکم عنکوبتی | 5 ست | 12 تکرار |  |
| پلانک | 5 بار | 20-30 ثانیه |  |
روز سوم :
| شکم حرکت باسن به بالا | 4 ست | 12 تکرار | |
| زانو خم شکم چرخشی | 4 ست | 20 تکرار |
|
| پیله | 5 ست | 10 تکرار | |
| شنا عنکبوتی | 4 ست | 12 تکرار |
|
| کرانچ با پای 90 درجه | 5 ست | 15 تکرار |  |
منبع : فیت ترین
کپی کردن با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
بازم بذارید برنامه رایگان