رژیم غذایی kim kardashian

در این متن یک هفته از رژیم غذایی کیم کارداشیان را برای نمونه برای شما ترجمه کرده ایم:

رژیم غذایی kim kardashian - رژیم غذایی کیم کارداشیان

روز اول

با تخم مرغ  هم زده شروع می شود

صبحانه:

تخم مرغ هم زده با سوسیس بوقلمون با گوجه فرنگی دودی ،۴ اونس ماست یونانی با ۱/۳ فنجان زغال اخته تازه

میان وعده:

یک تکه شکلات تلخ با مغز گیلاس

نهار:

مرغ لیمویی کبابی برروی سالاد اسفناج به همراه سس فتا

میان وعده:

۱ عدد هویج متوسط با ۴ قاشق غذاخوری حمص

شام:

ماهی هالیبوت لیمویی به همراه لوبیا سبز پخته شده

کل کالری: ۱۵۰۴

کربوهیدرات خالص: ۴۰٫۲

رژیم غذایی kim kardashian - رژیم غذایی کیم کارداشیان

روز دو

با جو دوسر شروع می شود

صبحانه:

جو دوسر و پخته شده با توت فرنگی وگردو آمریکایی

میان وعده :

½ فنجان فلفل قرمز و ۵ عدد گوجه فرنگی گیلاس با ۲ قاشق غذاخوری ادویه ایتالیایی

ناهار:

ماهی قزل آلا با سس پاستو با سالاد سزار

میان وعده:

نصف هلو به همراه نصف فنجان پنیر

شام:

مرغ کبابی با مارچوبه و سالاد گوجه فرنگی

کل کالری: ۱۵۳۰

کربوهیدرات خالص: ۳۸٫۹ گرم

 

روز سوم

صبحانه:

چیلی سبز، پنیر و تخم مرغ سالاد آرگولا و گوجه فرنگی و۱/۸خربزه

میان وعده:

قهوه وانیلی شیرین

نهار:

نودل کدو به همراه سوسیس تند مرغ

میان وعده:

یک تکه شکلات تلخ با مغز گیلاس

شام:

مرغ کبابی با ماکارونی و پنیر

کل کالری: ۱۶۹۹

کربوهیدرات خالص:۳۸٫۷ گرم

 

روز چهارم

صبحانه:

۲ عدد تخم مرغ سرخ شده، ۲ اونس سوسیس بوقلمون و ۱ تکه نازک نان کامل

میان وعده:

نصف فنجان ماست یونانی ¼ فنجان بادام ¼ فنجان بلوبری

ناهار:

۴-۶ اونس گوشت گاو چرخ شده (همبرگر)، ۱ عدد برگ کاهو، ۱عدد گوجه فرنگی کوچک و نصف آووکادو

میان وعده:

۱۰ عدد زیتون سیاه و ۱ اونس پنیر چدار

شام:

۴-۶ اونس. گوشت ، ۱ فنجان لوبیا سبز، ۱ فنجان اسفناج، ۱ قاشق غذاخوری پیاز قرمز، ۱ قاشق غذاخوری ادویه

کل کالری: ۱۷۲۰

کربوهیدرات خالص: ۴۴٫۶ گرم

 

این مطلب را نیز بخوانید :  انجام ورزش در بدن چه تاثیراتی خواهد داشت ؟

روز پنجم

صبحانه:

سوسیس اسپانیایی مرغ به همراه گل کلم پخته،پنیرو سالسا

میان وعده:

نصف یک سیب کوچک و ۲ اونس پنیر چدار

نهار:

برگر بوقلمون با سس چیپتله،گوجه فرنگی و ترشی پیاز

میان وعده:

یک تکه شکلات تلخ با طعم نمک دریا و کارامل

شام:

مرغ آرام پز شده با طعم لیمو-رزماری با مارچوبه و۱/۳ فنجان برنج وحشی

کل کالری: ۱۵۶۱ کالری

کربوهیدرات  خالص: ۳۹٫۸ گرم

 

روز ششم

صبحانه:

۲عدد تخم مرغ آبپز، ۲ اونس از ژامبون

میان وعده:

۳ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی با ۲ عدد ساقه کرفس

ناهار:

۳ اونس کنسرو ماهی تن، ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز، ۱عدد ساقه کرفس، ۳عدد برگ کاهو

میان وعده:

۳ قاشق غذاخوری هوموس، نصف فنجان فلفل سبز، ¼ فنجان هویج

شام:

۴-۶ اونس استیک، ¼ فنجان پیاز پخته، ½ سیب زمینی پخته شده، ۲ قاشق غذا خوری خامه ترش، ۱ فنجان کلم بروکلی، ۱ قاشق غذاخوری کره

کل کالری: ۱۵۴۷

کربوهیدرات خالص: ۴۲٫۱ گرم

 

روز هفتم

صبحانه:

پودینگ بادام و میوه های گرمسیری

میان وعده:

دو عدد کراکر گندم به همراه پنیر

ناهار:

۶ اونس سینه مرغ، ۲ فنجان کاهو، نصف فنجان فلفل دلمه قرمز خرد شده، ۱/۳ فنجان ادامامه(نوعی سویا)،۲ قاشق غذا خوری سس خامه ایتالیایی

میان وعده:

۱ اونس پنیر چدار و ۲عدد ساقه کرفس

شام:

۵ اونس ماهی قزل آلا، ۱/۳ فنجان گل کلم بخار پز شده، ۱ قاشق غذاخوری کره، ۲ فنجان سبزیجات مخلوط، ۲ قاشق غذاخوری سس مخصوص

کل کالری: ۱۶۴۱

کربوهیدرات خالص: ۳۶٫۱ گرم

منبع : فیت ترین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.