برنامه تردمیل کاهش وزن

گروه فیت ترین با برنامه ۵ دقیقه ای تردمیل برای کاهش وزن و چربی شیوه مناسبی برای رسیدن به وزن دلخواه تا سال نو است.

این روش اینتروال با بالا و پایین آمدن ضربان قلب باعث چربی سوزی بیشتر و طولانی تر از هوازی است و از مزیت های این روش میتوان گفت که باعث نمیشود حوصله ورزشکار سر برود و زمان خیلی کمتری به نسبت تمرینات هوازی احتیاج دارد بنابراین برای کارمندان و یا کسانی که وقت ورزش کرن آنها محدود است بسیار مطلوب است.

برنامه تردمیل کاهش وزن

برنامه تردمیل :

یک دقیقه اول برنامه تردمیل صاف و بدون شیب خواهد بود و سریع ترین سرعتی که میتوانید بدوید را برای تردمیل انتخاب کنید.

برای ۱۵ثانیه میدوید و ۱۵ ثانیه استراحت میکنید یعنی پاهای خود را کنار حاشیه های تردمیل قرار میدهید و نمیدوید بعد از ۱۵ ثانیه دوباره ۱۵ ثانیه میدوید و ۱۵ ثانیه استراحت در حین استراحت تردمیل را برای دقیقه دوم آماده میکنیم .شیب خفیف و کمی به تردمیل میدهیم دوباره باید سرعت بالا باشد دوباره روش ۱۵ ثانیه را اجرا میکنیم یعنی برای ۱۵ثانیه میدوید و ۱۵ ثانیه استراحت میکنید و دوباره برای ۱۵ثانیه میدوید و ۱۵ ثانیه استراحت میکنید.

تا اینجا دو دقیقه از زمان به پایان رسیده است حال برای دقیقه سوم آماده میشویم.

برای دقیقه سوم بیشترین شیبی که میتوانیم روی آن راه برویم را انتخاب میکنیم و سرعت را پایین می آوریم و به مدت یک دقیقه در این وضعیت پیاده روی میکنیم.

بعد از پایان دقیقه سوم شیب تردمیل را کم میکنیم و سرعت را بالا میبریم و متد تمرینی ۱۵ ثانیه را دوباره تکرار میکنیم یعنی ۱۵ثانیه میدوید و ۱۵ ثانیه استراحت میکنید و دوباره برای ۱۵ثانیه میدوید و ۱۵ ثانیه استراحت میکنید.

در حین استراحت آخر تردمیل را برای دقیقه آخر آماده میکنیم مانند دقیقه اول شیب تردمیل را صفر کرده و سرعت را حداکثر سرعتی که میتوانیم بدویم قرار میدهیم و دوباره  ۱۵ثانیه میدوید و ۱۵ ثانیه استراحت میکنید و دوباره برای ۱۵ثانیه میدوید و ۱۵ ثانیه استراحت میکنید.

اتمام برنامه تردمیل

منبع : فیت ترین

کپی با ذکر منبع و لیتک دهی مستقیم بلامانع است.

www.fittarin.com

 

این مطلب را نیز بخوانید :  30 روز تا خلاصی از شر چربی ران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *