حالت الف

حالت ب

( 1 ثانیه توقف در قسمت بالای حرکت)

3*8

3*20 هر پا

3*3

3*تعداد تا شکست

( 3 ثانیه توقف در قسمت پایین حرکت)

3*5

( 3 ثانیه توقف در قسمت پایین حرکت)

3*20

( 3 ثانیه توقف در قسمت پایین حرکت)

3*8

3*تعداد تا شکست

3*12

( در صورت عدم دسترسی به اسلاید از حوله استفاده کنید)

3*10 هر پا

3*12 هر پا

3*30 هر پا

حالت الف

حالت ب

( 3 ثانیه توقف در قسمت بالای حرکت)

3*5

( 3 ثانیه توقف در قسمت بالای حرکت)

3*20 هر پا

( 1 ثانیه توقف در قسمت بالای حرکت)

3*تعداد تا شکست

3*10/10/10/10

3*8 هر پا

(در صورتی که استپ موجود نیست ازپله کمک بگیرید)

3*20 هر پا

3*10

3*تعداد تا شکست

3*12

3*30

(زاویه 45 درجه)

3*12 هر پا

3*20 هرپا

حالت الف

حالت ب

( 5 ثانیه توقف در قسمت بالای حرکت)

3*3

(1 حرکت کاملاجرا شود،سپس حرکت در رنج 1/4 اجراشود )

3*15 هر پا

( 1 ثانیه توقف در قسمت بالای حرکت 1 ثانیه توقف در قسمت پایین حرکت)

3*تعداد تا شکست

3*5

1*20, 1*15 , 1*12

3*تعداد تا شکست هر پا

( 1 ثانیه توقف در قسمت پایین حرکت)

3*5

3*تعداد تا شکست

3*10

3*5

3*12 هرپا

3*15 هر پا