لانج معکوس
نحوه اجرای حرکت لانج معکوس :
- پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و دستان خود را کنار پهلوی خود ثابت نگه دارید.
- یک گام به سمت عقب برداشته و زانوی خود را خم کنید.
- هنگامی که زانوی جلویی،به اندازه نود درجه خم شد مجددا به مرحله شروع حرکتً باز گردید.
نکات مهم :
این حرکت باعث تقویت عضلات مربع کمری و عضلات سرینی میشود
این حرکت برای افرادی که در زانو خود احساس درد میکنند توصیه نمیشود.
سخن مربی:
حرکت لانج یک حرکت عالی و کمپاند برای تحت تمرین قرار دادن بسیاری از عضلات میباشد و برای افرادی که وقت کافی برای ورزش دادن تک تک عضلات ندارند یک حرکت فوق العاده است.
برای اجرای این حرکت نباید عجله کرد و در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
افراد مبتدی برای شروع این حرکت به وزنه احتیاج ندارند و با وزن بدن میتوانند شروع کنند.
برای افزودن وزنه میتوان از دمبل ، پلیت ، هالتر و یا دستگاه اسمیت استفاده کرد.
عضلات درگیر در حین اجرای حرکت لانج معکوس :
عضلات مربع کمری ، عضلات سرینی ، عضلات همسترینگ ، عضلات پهن داخلی ، عضلات پهن جانبی ،عضلات پهن میانی ،عضلات راست قدامی .
عضلات اصلی : چهار سر ران ، سرینی .
عضلات کمکی: همسترینگ ، مربع کمری ، نزدیک کننده ها .
منبع : فیت ترین
