چالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)
سلام دوستان عزیز داریم کنار هم به هدفمون که شکم شش تکه هست نزدیک و نزدیکتر میشیم امیدوارم به برنامه و رژیم پایبند مونده باشید و با قدرت به سمت جلو حرکت کنید.
امروز برنامه (چالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)) رو براتون آماده کردم که یک روز درمیان انجام میشه .
موقع انجام حرکات روی عضله های شکمتون تمرکز کنید و با دقت حرکات رو انجام بدید.
اگر در کل این حرکات برای شما چالش برانگیز نیست میتونید از وزنه استفاده کنید .
میان وعده های مناسب برای رسیدن به شکم شش تکه:
- آجیل
- کره بادام زمینی
- ماست یونانی
- کینوآ
- کدو
- کرفس
- قارچ
هفته پنجم
روز اول
| لمس پاشنه | 5 ست | 20 تکرار |  |
| شکم روسی | 6 ست | 12 تکرار |  |
| شکم کوهستانی | 5 ست | 20 تکرار |  |
| پلانک | 5 ست | 30-40 ثانیه |  |
| ساید پلانک | 6 ست | 6 تکرار |  |
روز دوم
| لمس انگشتان پا | 6 ست | 15 تکرار |  |
| دراز نشست | 5 ست | 12 تکرار |  |
| شکم قیچی | 5 ست | 20 تکرار |  |
| شکم باسن چرخشی | 5ست | 15 تکرار |  |
| حرکت باسن به بالا | 7 ست | 8 تکرار |  |
| پلانک | 4 ست | 25 -35 ثانیه |  |
روز سوم
| حرکت باسن به بالا | 4 ست | 12 تکرار |  |
| زانو خم شکم چرخشی | 4 ست | 20 تکرار |  |
| پیله | 5 ست | 10 تکرار |  |
| شنا عنکبوتی | 4 ست | 12 تکرار |  |
| کرانچ با پای 90 درجه | 5 ست | 15 تکرار |  |
منبع : فیت ترین
