ویتامین و مواد معدنی
ورزشکارانی که شدت تمرینی آنها بالاس مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را از طریق بالا رفتن تعرق و افزایش ادرار از دست میدهند از سمت دیگر تمرینات شدید باعث میشود بدن به ویتامین ها و املاح معدنی بیشتری جهت تولید انرژی هنگام تمرین و همچنین ترمیم و رشد و ریکاوری نیاز دارد.
گاهی اوقات حتی با وجود رعایت رژیم غذایی مناسب نیز ممکن است ریز مغذی های مهم و ضروری به مقدار کافی به بدن نرسند.
برخی از مواد غذایی اگر بیش از حد مصرف شوند مانع از جذب ویتامین ها و مواد معدنی میشوند.
برای مثال استفاده از شکر تصفیه شده و آرد سفید و تمام محصولاتی که با آرد سفید تهیه شده اند ، باعث کاهش مواد معدنی منیزیم و روی در خون میشود.
معمولا مولتی ویتامین ها از ترکیبی از ویتامین های ب،دی،کا، ای ، ث ، آ و برخی از مواد معدنی نظیر کلسیم، روی ،آهن ،پتاسیم و… میباشند.
مکمل های مولتی ویتامین به دو دسته مینرال و تراپوتیک تقسیم میشوند:
مولتی ویتامین های مینرال مناسب افرادی هستند که از تغذیه کافی برخوردار نبوده و یا رژیم غذایی آنها فاقد کواد ضروری کافی است .
مولتی ویتامین تراپوتیک در افرادی که کمبود های ویتامینی دارند و یا بیماریهایی نظیر پر کاری تیروئید ، اعتیاد به الکل و… که باعث میشود نیاز بدن به ویتامین افزایش یابد کاربرد دارد.
برای دریافت ویتامین ها و املاح ضروری بدن روزانه باید حداقل 6 واحد میوه و سبزیجات مصرف نمود.
عوارض مصرف خودسرانه و زیاد مولتی ویتامین مینرال:
- احساس ناراحتی در معده
- سوزن سوزن شدن لب ها ، زبان و پوست
- احساس خارش پوست
- سر درد
- لکه های قرمز روی پوست
منبع : فیت ترین
