چگونه به طور طبیعی میزان تستوسترون در بدن را 24 درصد افزایش دهیم؟

سلام به دوستان فیت ترین

در این مقاله قصد آن را داریم که با روشی ارزان و طبیعی میزان تستوسترون را در بدن خود افزایش دهیم.

اگر شما نیز این هدف را دارید با ما همراه باشید.

تستوسترون را با یک ماده معدنی افزایش دهید:

اگر آزمایش خون شما نشان دهنده این است که میزان تستوسترون شما پایین تر از حد طبیعی است احتمالا پزشک معالج با دارو به شما کمک میکند.

اما اگر سطح T شما مانند قبل نباشد ولی از نظر استانداردهای پزشکی به حدی پایین نباشد که به دارو نیاز باشد، چه؟

اولین قدم این است که بفهمیم چرا این اتفاق افتاده؟ جواب میتواند بسیار ساده باشد : منیزیم کافی دریافت نمی کنید.

کمبود منیزیم:

تحقیقات نشان داده در کشور های پیشرفته مثل آمریکا تا 85 درصد افراد ممکن است کمبود منیزیم داشته باشند، این رقم احتمالا در ورزشکاران بدتر از افراد عادیست زیرا تعریق باعث بیشتر شدن این مسئله می‌شود.

این یک مشکل بزرگ است زیرا این ماده معدنی در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن انسان نقش دارد.

در میان چیزهای دیگر، منیزیم برای تولید انرژی، سنتز پروتئین و متابولیسم انسولین بسیار مهم است.

بدون مقدار کافی منیزیم تجمع اسید لاکتیک بی رویه، گرفتگی عضلات، ریکاوری ضعیف و به طور کلی عملکرد ضغیف در ورزش را خواهیم داشت، علاوه بر آن کاهش میزان چربی در بدن نیز دشوارتر خواهد بود.

مصرف مکمل های منیزیم باید تمام این علائم و عوارض جانبی را برطرف کند، اما به گفته محققان ترکیه ای ممکن است اثر قانع کننده دیگری داشته باشد.

به نظر میرسد که ترکیب مکمل منیزیم با ورزش شدید میتواند سطح تستوسترون را تا 24 درصد افزایش دهد.

شرح تحقیق:

دانشمندان 30 دانش آموز پسر بین 18 تا 22 سال را انتخاب کردند.

10 نفر از آنها سبک زندگی کم تحرک داشتند درحالی که 20 نفر دیگر پنج بار در هفته و هر بار به مدت 90 تا 120 دقیقه جلسات تکواندوی شدید انجام میدادند.

گروه کم تحرک و 10 نفر از گروه تکواندوکاران هر روز به مدت 4 هفته 10 میلی گرم منیزیم به ازای هر کیلوگرم دریافت کردند درحالی که 10 نفر از گروه تکواندوکاران هیچ منیزیمی دریافت نکردند.

محققان قبل از شروع مطالعه، سطح تستوسترون را در تمام شرکت کنندگان اندازه گیری کردند، یکبار در حالت استراحت و سپس دوباره بعد از اینکه همه افراد با شدت بالا دویدند.

پس از دریافت منیزیم به مدت یک ماه، محققان دوباره سطح تستوسترون آزمودنی ها را در حالت استراحت و پس از فعالیت اندازه گیری کردند.

نتایج تحقیق:

مصرف منیزیم باعث افزایش سطح تستوسترون آزاد و تستوسترون کل هم در گروه کم تحرک و هم در گروه ورزشکار شد.

مهم تر از همه اینکه مصرف منیزیم در گروه کم تحرک باعث افزایش تستوسترون آزاد تا حدود 15 درصد شد درحالیکه در گروهی که تکواندو تمرین میکردند و هم زمان منیزیم مصرف میکردند این رقم تا 24 درصد افزایش داشت.

برداشت ما از تحقیق:

با توجه به اینکه منیزیم در بسیاری از واکنش هایش بیوشیمیایی نقش دارد، جای تعجب نیست که یک یا چند مورد از این واکنش ها در سنتز تستوسترون نقش داشته باشند.

همچنین این امکان وجود دارد که منیزیم تستوسترون بیشتری را از پروتئین های اتصال دهنده آزاد کند و در نتیجه سطح تستوسترون آزاد ( در دسترس زیستی) را افزایش دهد.

در هر صورت مصرف مکمل منیزیم ایده خوبی خواهد بود. توصیه های عمومی برای مصرف منیزیم 4 میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن فرد در روز است.بنابراین یک مرد 70 کیلوگرمی روزانه به 280 میلی گرم منیزیم نیاز دارد.

با این حال این مقدار احتمالا نیازهای بیشتر ورزشکاران را برآورده نمیکند و بسیار کمتر از آن چیزی است که در تحقیق بالا برای افزایش تستوسترون نیاز است.

در تحقیقی که باهم مرور کردیم دوز مصرفی 10 میلی گرم به ازای هر کیلو گرم بود که برای یک مرد 70 کیلو گرمی میزان 700 میلی گرم استفاده میشد یعنی کمی کمتر از 1 گرم در روز.

هر فرد میتواند منیزیم مورد نیاز بدنش را از غذاها تامین کند.

در لیست زیر تعدادی از غذاهای غنی از منیزیم را باهم مرور میکنیم:

• سبزیجات دارای برگ سبز
• جلبک دریایی
• اسفناج
• انواع لوبیا ها
• آجیل
• آووکادو
• موز
• …

با این حال به دلیل محدویت در کالری مصرفی در رژیم غذایی بهتر است از مکمل های معتبر استفاده کنیم.

تهیه و تنظیم: www.fittarin.com

فیت ترین