آموزش حرکت جلو بازو سیم کش چکشی در بدنسازی

1. یک طناب را به قسمت پایین دستگاه سیم کش وصل کنید.
2.  حدود یک قدم از طناب فاصله بگیرید.پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید،زانو ها را کمی خم کنید و لگن خود را کمی پایین بیاورید.
3. طناب را تا قسمت بالای سینه تان بالا بیاورید .در این حالت بازو ها را ثابت نگه دارید.
4. به آرامی وزنه را پایین بیاورید تا به نقطه شروع برسید و سپس تکرار کنید.

نکات مهم:

• گردن یا فکتان را هنگام تمرین سفت نکنید.
•  با خم کردن کمر سعی در بالا آوردن کابل‌ها نکنید.
• هنگام تمرین بازوهای خود را ثابت نگه دارید.
•  در تمام طول تمرین شانه‌ها را کاملا صاف نگه دارید و به هیچ وجه قوز نکنید.
• مطمئن شوید که مچ دست‌ها با بازوها در یک خط قرار بگیرند.
• اگر در آرنج هایتان احساس درد میکنید این حرکت به هیچ وجه به شما توصیه نمیشود.
• در حین حرکت گردنتان راعقب نگه دارید و سینه تان را صاف کنید.
• در انتهای حرکت و بعد از بالا بردن طناب،یک مکث کوتاه داشته باشید.
• هر دو دست را باهم  و هماهنگ حرکت دهید طوری که به هر دو دست فشار یکسانی وارد شود.

سخن مربی :

داشتن عضلات دست قوی برای انجام کارها بسیار ضروری است حرکت جلو بازو سیم کش چکشی یک تمرین عالی برای تقویت این عضلات است. برای داشتن عضلات جلو بازو زیبا تنها انجام حرکت جلو بازو هالتر کافی نیست توصیه میشود از حرکاتی که بخش های مختلف عضله را درگیر میکنند نیز استفاده کنید حرکاتی مانند: جلو بازو سیم کش چکشی ، جلو بازو دمبل تمرکزی ،جلو بازو دمبل چکشی و ….

در تمرین جلو بازو چکشی، عضله‌ی اصلی که به کار گرفته می‌شود، عضله زند بالایی (brachioradialis) است. این عضله نسب به عضله‌ی دوسر بازویی کوچک‌تر است. 

حرکت دهنده‌ی اولیه در  تمرین جلو بازو چکشی عضله بازویی زند بالایی است. در این تمرین، عضلات بازویی قدامی و دوسر بازویی نیز بعنوان ماهیچه‌های کمکی به کار گرفته می‌شوند و با انجام حرکت جلو بازو سیم کش چکشی آنها نیز تقویت میشوند .

نکته مهم در انجام این حرکت این است که باید کاملا صاف بایستید و اصلا بدن را حرکت ندهید.

تنها قسمتی از بدن که در این تمرین حرکت می‌کند آرنج و ساعد دست است.

عضلات درگیر در حرکت:

عضله دو سر بازو

عضله بازویی قدامی

عضله بازویی زند اعلایی

عضلات اصلی: عضله بازویی زند بالایی

دیگر عضلات: عضله بازویی، عضله سه سر بازو،عضله دراز باز کننده مچ به زند بالایی، عضله کوتاه باز کننده مچ به زند بالایی، عضله خم‌کننده مچ به زند پایینی،عضله دراز کف‌دستی، عضله خم‌کننده مچ به زند پایینی، عضله خم‌کننده مچ به زند پایینی .

منبع: فیت ترین

www.fittarin.com