فلای با سیم کش

نحوه اجرای فلای با سیم کش:

  1. بین دو دستگیره سیم کش بایستید و با هر دست خود یکی ازکابل هایی که در کنار بدنتان از سمت بالا آویزان است بگیرید.
  2.  دقیقا وسط دو دستگاه سیم کش بیاستید یک پای خود را یک قدم جلوتر از بدن قرار دهید.در حین اجرای حرکت کابل را به سمت جلوی پای خود حرکت دهید.
  3. با یک گام به سمت جلو حرکت را شروع کنید کف دست ها روبه روی یکدیگر درست در زیر قفسه سینه وزن خود را به روی پای جلو انتقال دهید.
  4.  با بالا بردن و کشیدن دست ها به سمت عقب شما احساس کشش خوبی را در قفسه سینه خود خواهید داشت مجددا دست را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را دوباره تکرار نمایید.

 

فلای با سیم کش

نکات مهم:

  • دستگیره ها را در وضعیت چکشی بگیرید (به سمت بدن).
  • کشش بیش از اندازه و به عقب بردن دست ها در اجرای حرکت به عضلات چرخاننده ی بازو آسیب وارد نماید.

عضلاتی که هنگام اجرای حرکت درگیر می شوند:

  • عضلات سینه ای بزرگ
  • عضلات سینه ای کوچک
  • عضلات متوازی الاضلاع
  • عضلات بالا برنده کتف
  • عضلات دلتوئید قدامی
  • عضلات پشتی بزرگ

عضلات اصلی : بخش زیرین عضله سینه ای

عضلات کمکی : دلتوئید قدامی .

منبع : فیت ترین

www.fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  آموزش حرکت ددلیفت هالتر در بدنسازی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *