آموزش حرکت اسکوات هالتر در بدنسازی
نحوه اجرا حرکت اسکوات هالتر :
- پاها را به عرض شانه باز کنید.
- هالتر را پشت گردن روی عضلات کول (ذوزنقه ای) قرار دهید.
- با خم کردن زانو هایتان تا زمانی که ران ها موازی زمین قرار بگیرند بنشینید.
- دوباره به نقطه آغاز برگردید.
نکات مهم:
نکته مهم در این رابطه این است که هالتر روی مهره های گردن شما قرار نگیرد تا از آسیب در امان باشد.
دقت کنید حتما وسط هالتر قرار بگیرید و فاصله دو سمت هالتر نسبت به شما برابر باشد.
اگر هالتر موجب اذیت عضلات کول شما شد میتوانید از پد اسکوات استفاده کنید یا دور هالتر حوله بپیچید.
اگر در ناحیه زانو خود آسیب دیدگی و یا احساس درد دارسد این حرکت به شما توصیه نمیشود.
سخن مربی:
اگر فاصله پاها کمتر از عرض لگن باشد ،عضلات بخش خارجی ران،دور کننده های ران عضلات اصلی خواهند بود.
اگر فاصله پاها بیشتر از عرض لگن باشد ،عضلات بخش داخلی ران،نزدیک کننده های ران عضلات اصلی خواهند بود.
اگر زیر پاشنه ها صفحه ای قرار دهید بیشتر عضلات چهارسر ران و کمتر عضلات سرینی درگیر خواهند بود،این کار برای افرادی که استخوان رانشان بلند است یا افرادی که انعطاف عضلات اطراف زانو و تاندون آشیل کم است،باعث کاهش فشار و آسان شدن حرکت میشود.
حتما دقت کنید که زانو ها از انگشتان پا جلو تر قرار نگیرند.حتما باید ران ها موازی زمین شوند هنگامی که روی یک صندلی نشسته اید به موقعیت زانو نسبت پنجه پا دقت کنید و هنگام اجرای این حرکت نیز آن را پیاده کنید یعنی حتما دقت داشته باشید که زانو ها مقداری عقب تر از انگشتان پا قرار بگیرد.
این حرکت بسیار مفید به شما کمک میکند تا توده عضلانی و همچنین قدرت ران های خود را افزایش دهید با انجام این حرکت چندین عضله همزمان مورد تمرین قرار میگیرد پس برای افرادی که زمان محدودی دارند این حرکت بسیار مناسب است.
عضلاتی که هنگام این حرکت درگیر میشوند:
عضلات اصلی:
چهار سر ران، سرینی بزرگ.
عضلات کمکی:
همسترینگ، نزدیک کننده های ران، کشنده پهن نیام، عضلات شکم .
منبع : فیت ترین
