پشت بازو سوئینگ با کابل
پشت بازو سوئینگ با کابل
- یک طناب(سیم کش) را به پایین ترین قسمت دستگاه سیم کش وصل کنید.طناب را با دو دست خود نگه دارید.آرنجتان را نزدیک بدنتان قرار دهید.
- از دستگاه فاصله گرفته و طناب را با کمک تنه بچرخانید.
- وقتی که دستانتان را به سمت بالای سر میبرید به جلو نگاه کنید.
- نقطه آغاز حرکت وضعیتی است که آرنجتان به گوشهایتان چسبیده و بازوهایتان عمود بر زمین و بند انگشتان به سمت سقف باشد.
- به آرامی وبا کاهش تنش عضلات طناب را به وضعیت شروع بازگردانید.
نکات مهم:
- دست هایتان را ثابت نگه دارید و سپس شما کاهش فشار در پشت سر خود خواهید داشت.
- در هنگام انجام حرکت بدنتان تکان نخورد.
- اگر مشکل در پشت ،شانه ها و آرنج دارید این حرکت توصیه نمیشود.
- هنگامی که در قسمت پایین حرکت هستید،یک مکث کوتاهی در عضله سه سر داشته باشید.
- هنگامی که تمرین شما به پایان رسید برای جلوگیری از صدمه به شانه به آرامی و با دقت طناب را پایین تر قرار دهید و آرنج ها را نزدیک بدن قرار دهید.
عضلات درگیر: عضله سه سر بازو ( پشت بازو ).
منبع: فیت ترین
