پشت بازو سوئینگ
شیوه اجرا حرکت پشت بازو سوئینگ :
- راست بیاستید و دمبل را در دست گرفته و بالای سر ببرید ، دست ها جمع باشند .
- نقطه آغاز حرکت وضعیتی است که آرنجتان به گوشهایتان چسبیده و بازوهایتان عمود بر زمین و بند انگشتتان به سمت سقف باشد.
- آرنج ها را خم کرده و دمبل را در پشت سر پایین آورید .
- دمبل را به بالا برانید ، تا اینکه آرنج ها قفل شوند .
- تمام مدت حرکت آرنجتان را کنار گوشهایتان نگه دارید.
نکات مهم :
حرکت پشت بازو سوئینگ قسمت خارجی ( سر جانبی ) عضله سه سر بازویی را بیشتر تحت تأثیر قرار می دهد .
در حین اجرای حرکت آرنج ها باید نزدیک هم باشند و اجازه ندهید که به طرف خارج بدن متمایل شوند .
اگر مشکل در ناحیه پشت ، شانه ها و آرنج دارید انجام حرکت پشت بازو سوئینگ به شما توصیه نمیشود.
سخن مربی :
داشتن عضلات دست قدرتمند و حجیم مورد توجه و علاقه مردان است عضله سه سر بازویی یا همان پشت بازو نیز از عضلات مهم و اصلی جهت رسیدن به این هدف است که با تنوع حرکتی و افزایش تدریجی وزنه قابل دستیابی است.
اجرای این حرکت به بانوان نیز کمک میکند تا از شر چربی های پشت بازوی خود خلاص شوند .
عضلات درگیر هنگام اجرای حرکت پشت بازو سوئینگ:
عضلات سه سر بازویی ( پشت بازو ) ، دلتوئید ( سرشانه ) و ساعد.
عضلات اصلی : سه سر بازوئی .
خدایی ورزش ها رو قشنگ توضیح دادید
ممنون از شما