پرس سرشانه دمبل
نحوه اجرای پرس سرشانه دمبل:
۱- بر روی یک نیمکت در زاویه ۹۰درجه بنشینید،یک جفت دمبل در دستان خود در کنار ران ها نگه دارید.دمبل ها را بلند کرده و به سمت بالا آورده تا نزدیک سرشانه ی شما قرار گیرد.
۲- کف دستان شما به سمت جلو و آرنج ها را با زاویه ی ۹۰درجه خم نگه دارید.
۳- دمبل ها را به سمت بالای سر خود حرکت دهید به صورتی که در بالا به یکدیگر نزدیک شوند.
۴- به آرامی دمبل ها را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید و مجددا این حرکت را انجام دهید.
نکات مهم:
- شانه های خود را در راستای یک خط صاف نگه دارید.
- دمبل ها را هرگز در زاویه ی کشش بیش از حد عضلات سرشانه به سمت پایین نیاورید که باعث صدمه خواهد شد.
- این حرکت برای کسانی که در ناحیه سر شانه درد دارند توصیه نمیشود.
- این حرکت را میتوان ایستاده نیز انجام داد.
عضلاتی که هنگام اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل درگیر می شوند :
عضلات دلتوئید قدامی،عضلات دلتوئید میانی،عضلات متوازی الاضلاع،عضلات ذوزنقه،عضلات پشت بازو،عضلات دندانه ای قدامی،عضلات سینه ای بزرگ.
عضلات اصلی : دلتوئید قدامی.
عضلات کمکی: ذوزنقه، سه سر بازویی، دلتوئید میانی، بخش بالایی سینه ای بزرگ.
منبع: فیت ترین
