فلای معکوس
فلای معکوس
فلای معکوس:
- در هر دست یک دمبل گرفته به صورت معکوس بر روی نیمکت شیب دار دراز بکشیذ دمبل ها را در دست خود به حالت چکشی گرفته و دستانتان را آزاد از کنار نیمکت آویزان کنید.
- سینه ی خود را بر روی نیمکت قرار دهید.
- کف دستانتان روبه روی یکدیگر باشند دمبل ها را از دو طرف از بدن دور کرده تا جایی که بازو ها موازی سرشانه قرار گیرند.
- پس از بالا بردن دمبل ها مجددا آنها را به نقطه شروع بازگردانید.
نکات مهم:
- تنش را از روی گردن و فک بردارید.
- حرکت را به صورت کنترل شده هم در زمان بالا بردن و هم در زمان پایین آوردن دمبل ها انجام دهید.
- اگر در ناحیه سرشانه و یا پشت خود احساس درد میکنید این حرکت برای شما توصیه نمیشود.
- پاهای خود را محکم بر روی زمین نگه دارید.
- سینه های خود را در طول اجرای حرکت از روی نیمکت بلند نکنید.
- زمانی که دمبل ها را به سمت بالا حرکت میدهید عمل بازدم و زمانی که به نقطه ی شروع حرکت باز میگردید عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر:
عضلات دلتوئید خلفی، عضلات دلتوئید میانی، عضلات دلتوئید قدامی، عضلات ذوزنقه.
