چالش شکم شش تکه هفته دهم
فیت ترین با چالش شکم شش تکه هفته دهم در خدمت شماست. امروز وارد هفته دهم میشویم و فقط 2 هفته دیگر تا انتهای چالش باقی مانده است.
مثل همیشه تغذیه صحیح و حرکات هوازی مکمل رسیدن به شکم شش تکه اس پس فراموششون نکنید.
در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید و از میان وعده های سالم استفاده کنید.
بریم سراغ چالش :
روز اول :
| شکم حرکت باسن به بالا | 4 ست | 12 تکرار |  |
| زانو خم شکم چرخشی | 4 ست | 20 تکرار |  |
| پیله | 5 ست | 10 تکرار |  |
| شنا عنکبوتی | 4 ست | 12 تکرار |  |
| کرانچ با پای 90 درجه | 5 ست | 15 تکرار |  |
روز دوم :
| کرانچ | 5 ست | 8 تکرار |  |
| پلانک | 3 بار | 30-50 ثانیه |  |
| کرانچ شکم پا صاف | 6 ست | 12 تکرار |  |
| شکم کوهستانی | 4 ست | 20 تکرار |  |
| کرانچ از بغل لمس پاشنه | 5 ست | 20 تکرار |  |
روز سوم :
| شکم روسی | 4 ست | 20 تکرار |  |
| قیچی | 5 ست | 20 تکرار |  |
| حرکت پا صاف | 4 ست | 12 تکرار |
|
| حرکت باسن به بالا | 6 ست | 8 تکرار |
|
| آرنج به زانو | 4 ست | 15 تکرار |  |
منبع : فیت ترین
کپی کردن با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
