سلام ژاپنی
نحوه اجرای حرکت سلام ژاپنی :
- هالتر را مانند شکل طوری که هالتر روی مهره های گردنی نباشد بر سطح شانه نگه دارید.
- هنگام خم شدن و پایین رفتن اول مفصل زانو را کم خم میکنیم و بلافاصله پس از آن بالا تنه حرکت رو به جلو خواهد کرد.
- مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع باز میگردیم.
نکات مهم
- از گرد کردن کمر به شدت بپرهیزید .
- از قوس دادن بیش از حد به کمر اجتناب کنید.
- در طول حرکت نیم تنه بالایی را صاف نگه دارید.
- اگر کمر درد دارید این حرکت برای شما مناسب نیست.
- اگر در ناحیه شانه خود احساس درد میکنید انجام این حرکت به شما توصیه نمیشود.
سخن مربی
هنگام اجرای سلام ژاپنی دقت کنید که شدت اجرای حرکت آرام و با کنترل باشد. مقدار کمی مفصل زانو را خم کنید به علت اینکه یک هالتر روی پشت شماو در قسمت شانه قرار دارد قسمت بالا تنه تمایل دارد زیر وزنه خم شود ، تلاش کنید از بروز این اتفاق جلوگیری کنید و بالا را طی حرکت صاف نگه دارید . در این حرکت عضلات راست کننده ستون مهره ها اولین عضلاتی هستند که تقویت میشوند .حین اجرای این حرکت عضلات باسن کمک کننده هایی هستند که خود نیز تقویت میشوند پس این حرکت برای تقویت عضلات باسن نیز کاربرد دارد هرچند که موثر ترین تمرین برای باسن نیست.
عضلاتی که هنگام اجرای حرکت سلام ژاپنی درگیر میشوند:
عضله راست کننده ستون مهره ها ،عضله سرینی بزرگ ،عضله پشتی بزرگ و عضله همسترینگ
عضله های هدف : راست کننده ستون مهره ها
عضله یاری کننده: عضله سرینی بزرگ ،پشتی بزرگ ،همسترینگ
منبع : فیت ترین
عالی بود
عالی هست