آموزش حرکت کرانچ در بدنسازی
نحوه اجرا کرانچ:
- روی زمین به پشت سر دراز بکشید.
- زانوها را خم کنید و کف پای خود را روی زمین قرار دهید.
- دستها را کنار گوش قرار دهید و با تمرکز بر عضلات شکم آنها را منقبض کنید و مقداری تنه خود را بالا بیاورید.
- به آرامی پایین بروید و عضلات خود را در حالت استراحت قرار دهید.
نکات مهم:
اگر کمر درد دارید این حرکت به هیچ وجه به شما توصیه نمیشود
اگر در ناحیه گردن خود احساس درد میکنید این حرکت برای شما مناسب نیست
سخن مربی:
حالت دست ها میتواند در سخت تر شدن تمرین موثر باشد به صورتی که اگر دست هایتان را پهلو قرار دهید مقاومت حرکت کمتر شده و اگر کنار گوش ها قرار دهید مقاومت حرکت بیشتر خواهد شد ، حرکت کرانچ برای دو قسمت بالای شکم بسیار مفید و موثر است برای تنوع میتوانید پاهای خود را روی یک نیمکت قرار دهید و حرکت را انجام دهید. برای داشتن عضلات شکمی قوی و زیبا و شکم شش تکه اینجا کلیک کنید.
عضلاتی که هنگام انجام این حرکت درگیر می شوند:
- عضلات راست شکمی
- عضلات مایل شکمی
عضلات اصلی : راست شکمی ( بخش بالایی ) .
عضلات کمکی : مایل های شکمی .
منبع: فیت ترین
