پرس بالای سر با کش

پرس بالای سر با کش:

1. به صورت یک قدم به سمت جلو بایستید پاشنه ی پای عقب را از زمین جدا کنید،کش مقاومت را در زیر پای جلو قرار داده و با دو دست خود دستگیره های آن را گرفته و آماده ی اجرای حرکت شوید.
2. آرنج های خود را تا جایی که نزدیک به قفل شدن مفصل آرنج گردند به سمت بالا حرکت دهید.
3. آرنج ها را خم و دستان خود را به سمت پایین و ابتدای حرکت بازگردانید این حرکت را مجددا تکرار نمایید .

نکات مهم:

• هرگز نیم تنه خود را در اجرای حرکت چرخش ندهید.
• دستان خود را به صورت هماهنگ به بالا و پایین حرکت دهید.
• عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
• تمامی بدن را در تمام طول مسیر ثابت نگه دارید.
• اگر در ناحیه شانه درد دارید این حرکت برای شما توصیه نمیشود.

عضلات درگیر:

عضلات دلتوئید میانی،عضلات پشت بازو.

 

فیت ترین | فروشگاه و مطالب ورزشی