ویتامین ب 3
ویتامین b3در بدن تولید میشود بدن اسید آمینه تریپتوفین را به نیاسین تبدیل میکند و این فرآیند با کمک ویتامین ب 6 اتفاق می افتد.
وظایف نیاسین یا ویتامین ب 3
ویتامین ب 3 یا همان نیاسین با کمک سایر ویتامین های ب در متابولیزم کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها و تبدیل آنها به انرژی نقش دارند.
نیاسین همچنین میتواند به کاهش کلسترول خون نیز کمک کند بدین صورت که نیاسین مقدار کلسترول خوب (hdl) را افزایش میدهد و کلسترول بد خون (ldl) و تری گلیسیرید را کاهش میدهند.
علائم کمبود ویتامین ب 3 یا نیاسین
از علائم کمبود این ویتامین میتوان به التهاب پوستی ، اختلالات گوارشی ، بی اشتهایی فرد و همچنین اسهال اشاره کرد.
میزان مصرف روزانه
مقدار مورد نیاز این ویتامین 16 میلی گرم برای مردان است که از منابع غنی مانند : گوشت ، مرغ ، ماهی ، پنیر ،شیر و جگر سیاه تامین میشود.
در صورت مصرف بیش از 100 تا 200 میلی گرم موجب صدمه به کبد می گردد.
منبع : فیت ترین
عالی
ویتامین ب برای مو عالیه حتما استفاده کنید
من خودم هر ماه ” ب پنتان بیوتین ” میزنم واقعا عالیه
لایک