عضله سه سر بازویی
عضله سه سر بازویی (پشت بازو) عضله ای طویل است و از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد بدین سان این عضله نصف بازو را تشکیل داده است.عضله سه سر بازویی سبب باز شدن آرنج می شود این عضله تنها عضله ای است که مفصل آرنج را راست میکند در حالی که عضلات دو سر بازویی بازویی قدامی و بازویی زند زیرین آرنج را خم میکنند بنابراین عضله سه سر بازویی عکس عضلات جلو بازو عمل میکند. عضله سه سر بازویی در سطح خلفی استخوان بازو قرار دارد و سر ثابت آن دارای سه سر است ، سر دراز،سر خارجی و سر داخلی .تمام سرهای عضله سه سر بازویی از مفصل آرنج میگذرند اماتنها سر دراز آن است که از زیر مفصل شانه عبور میکند
مبدا عضله:
مبدا این عضله سه سر دارد :
سر دراز:لبه تحتانی حفره دوری کتف
سر خارجی:نیمه فوقانی خارجی استخوان بازو
سر داخلی: قسمت تحتانی خلفی استخوان بازو
انتهای عضله: زائده آرنجی استخوان زند زیرین
عمل عضله:هر سه سر آن باعث باز کردن مفصل آرنج
سر داخلی و خارجی این عضلات با انجام حرکاتی که با بسته شدن مفصل آرنج همراه است ، تقویت میشوند و سر دراز آن نیز با انجام تمریناتی با باز و بسته شدن آرنج و هم با تغییر زاویه مفصل سرشانه همراه میشود ،تقویت میشود.
انجام حرکاتی که در آنها وزنه به صورت عمودی بارگیری میشود برای تقویت سر دراز عضله سه سر بازویی مناسب است مثل پشت بازو خوابیده.
در جدول زیر مجموع حرکاتی برای تقویت تمام بخش‌های عضله در نظر گرفته شده است.
| پشت بازو سیم کش |
| پشت بازو هالتر خوابیده |
| پشت بازو دمبل کیک بک |
| پارالل |
| پرس دست جمع |
منبع : فیت ترین
خوب بود