عضلات سینه ای

عضلات سینه ای بزرگ دارای دو بخش یا سر است:

بخش ترقوه ای (بالا سینه) :

بخشی که از قسمت داخلی استخوان ترقوه شروع میشود.

بخش جناغی (وسط سینه) :

بخشی که از استخوان جناغ سینه شروع میشود.

بخش ترقوه ای و جناغی ، عرض قفسه سینه را طی کرده و توسط یک تاندون مشترک به قسمت بالایی استخوان بازو متصل میشوند.

عمل عضله سینه ای بزرگ :

چرخش داخلی بازو،نزدیک کردن افقی بازو (حرکت دادن بازو در عرض سینه) ،خم کردن بازو (حرکت دادن بازو به جلو)

عضله سینه ای بزرگ و بخش قدامی عضله دلتوئید به طور تنگاتنگی باهم همکاری میکنند.

هر چند سینه ای بزرگ از لحاظ آناتومیکی فقط به دو بخش تقسیم می شود ولی از لحاظ عملکردی سه بخش ( بالایی ، میانی و پایینی ) محسوب می شود که بر اساس زاویه حرکت بازو تقسیم بندی می شود.

در جدول زیر برخی از حرکت های مفید برای بخش‌های مختلف عضلات سینه ای را به اختصار آورده ایم:

پرس بالا سینه هالتر	بخش ترقوه ای
قفسه بالا سینه دمبل	بخش ترقوه ای
قفسه بالا سینه سیم کش	بخش ترقوه ای
قفسه سیم کش از پایین	بخش ترقوه ای
پرس سینه هالتر	بخش جناغی
پرس سینه دمبل	بخش جناغی
قفسه سیم کش	بخش جناغی
پرس زیر سینه هالتر	بخش زائده خنجری (بخش پایینی)
قفسه سیم کش از بالا	بخش زائده خنجری
دیپ سینه	بخش زائده خنجری

 فیت ترین

https://fittarin.com/