آموزش حرکت نشر از جانب با کش در بدنسازی
نحوه صحیح اجرای حرکت نشر از جانب با کش:
- بایستید و دستانتان را در دو طرف بدن رها کنید پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- در هر دست یک دستگیره نگه دارید،توجه داشته باشید که کف دستانتان به سمت داخل باشد.
- در طول اجرای حرکت کف دست خود را رو به پایین نگه دارید و دستانتان را تا جایی به سمت بالا حرکت دهید که با زمین موازی شوند.
- به نقطه ی شروع حرکت بازگردید و مجددا حرکت را تکرار کنید.
نکات مهم:
- نشر از جانب با کش را با عجله و حرکت تند و سریع انجام ندهید.
- بازو ها بیشتر ازارتفاع سرشانه ها به سمت بالا نرود.
- پاها به حالت ثابت بر روی زمین باشد و مد نظر داشته باشید که حرکت کردن پاها اشتباه میباشد.
- سر و گردن را به عقب یا جلو متمایل نکنید و نگاهتان به سمت جلو باشد.
- حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
- بازو ها را به صورت مستقیم در دو طرف بالا ببرید.
- اگر در ناحیه سرشانه درد دارید انجام این حرکت به شما توصیه نمیشود.
عضلاتی که حین اجرای حرکت نشر از جانب با کش درگیر می شوند:
عضلات دلتوئید میانی،دلتوئید جلویی، دلتوئید خلفی، ذوزنقه.
عضلات اصلی: دلتوئید میانی.
عضلات کمکی : دلتوئید جلویی، دلتوئید خلفی، ذوزنقه.
منبع : فیت ترین
