امروز گروه ورزشی فیت ترین قصد دارد یک برنامه ۳۰ روزه برای فرم دهی و لاغر شدن ران ها را برای شما طراحی کند.
این برنامه احتیاجی به وسایل ندارد و در هر زمان و مکانی قابل اجراست.
این چالش تنها با پنج حرکت ساده اما موثر طراحی شده است و تنها به ده دقیقه زمان احتیاج دارد.
حرکت اول :
اسکوات سومو

حرکت دوم :
تاب دادن پا

حرکت سوم:
لانج از کنار

حرکت چهارم:
بلند کردن پا از پهلو

حرکت پنجم:
پالس داخل ران

روز اول:
اسکوات سومو | ۵ تا |
تاب دادن پا | ۵ تا |
لانج از کنار | ۵ تا |
روز دوم :
اسکوات سومو | ۶ تا |
تاب دادن پا | ۶ تا |
لانج از کنار | ۶ تا |
روز سوم :
اسکوات سومو | ۷ تا |
تاب دادن پا | ۷ تا |
لانج از کنار | ۷ تا |
روز چهارم :
اسکوات سومو | ۸ تا |
تاب دادن پا | ۸ تا |
لانج از کنار | ۸ تا |
روز پنجم :
اسکوات سومو | ۹ تا |
تاب دادن پا | ۹ تا |
لانج از کنار | ۹ تا |
روز ششم :
اسکوات سومو | ۱۰ تا |
تاب دادن پا | ۱۰ تا |
لانج از کنار | ۱۰ تا |
روز هفتم :
اسکوات سومو | ۱۰ تا |
تاب دادن پا | ۱۰ تا |
لانج از کنار | ۱۰ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۵ تا |
روز هشتم :
اسکوات سومو | ۱۰ تا |
تاب دادن پا | ۱۰ تا |
لانج از کنار | ۱۰ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۶ تا |
روز نهم :
اسکوات سومو | ۱۰ تا |
تاب دادن پا | ۱۰ تا |
لانج از کنار | ۱۰ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۷ تا |
روز دهم :
اسکوات سومو | ۱۰ تا |
تاب دادن پا | ۱۰ تا |
لانج از کنار | ۱۰ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۸ تا |
روز یازده ام :
اسکوات سومو | ۱۰ تا |
تاب دادن پا | ۱۰ تا |
لانج از کنار | ۱۰ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۹ تا |
روز دوازده ام :
اسکوات سومو | ۱۰ تا |
تاب دادن پا | ۱۰ تا |
لانج از کنار | ۱۰ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۰ تا |
روز سیزده ام :
اسکوات سومو | ۱۰ تا |
تاب دادن پا | ۱۰ تا |
لانج از کنار | ۱۰ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۰ تا |
پالس داخل ران | ۵ تا |
روز چهارده ام :
اسکوات سومو | ۱۰ تا |
تاب دادن پا | ۱۰ تا |
لانج از کنار | ۱۰ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۰ تا |
پالس داخل ران | ۶ تا |
روز پانزده ام :
اسکوات سومو | ۱۰ تا |
تاب دادن پا | ۱۰ تا |
لانج از کنار | ۱۰ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۰ تا |
پالس داخل ران | ۷ تا |
روز شانزده ام :
اسکوات سومو | ۱۰ تا |
تاب دادن پا | ۱۰ تا |
لانج از کنار | ۱۰ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۰ تا |
پالس داخل ران | ۸ تا |
روز هفده ام :
اسکوات سومو | ۱۰ تا |
تاب دادن پا | ۱۰ تا |
لانج از کنار | ۱۰ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۰ تا |
پالس داخل ران | ۹ تا |
روز هجده ام :
اسکوات سومو | ۱۰ تا |
تاب دادن پا | ۱۰ تا |
لانج از کنار | ۱۰ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۰ تا |
پالس داخل ران | ۱۰ تا |
روز نوزده ام :
اسکوات سومو | ۱۱ تا |
تاب دادن پا | ۱۱ تا |
لانج از کنار | ۱۱ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۱ تا |
پالس داخل ران | ۱۱ تا |
روز بیستم :
اسکوات سومو | ۱۲ تا |
تاب دادن پا | ۱۲ تا |
لانج از کنار | ۱۲ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۲ تا |
پالس داخل ران | ۱۲ تا |
روز بیست و یکم :
اسکوات سومو | ۱۳ تا |
تاب دادن پا | ۱۳ تا |
لانج از کنار | ۱۳ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۳ تا |
پالس داخل ران | ۱۳ تا |
روز بیست و دوم :
اسکوات سومو | ۱۴ تا |
تاب دادن پا | ۱۴ تا |
لانج از کنار | ۱۴ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۴ تا |
پالس داخل ران | ۱۴ تا |
روز بیست و سوم :
اسکوات سومو | ۱۵ تا |
تاب دادن پا | ۱۵ تا |
لانج از کنار | ۱۵ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۵ تا |
پالس داخل ران | ۱۵ تا |
روز بیست و چهارم :
اسکوات سومو | ۱۶ تا |
تاب دادن پا | ۱۶ تا |
لانج از کنار | ۱۶ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۶ تا |
پالس داخل ران | ۱۶ تا |
روز بیست و پنجم :
اسکوات سومو | ۱۷ تا |
تاب دادن پا | ۱۷ تا |
لانج از کنار | ۱۷ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۷ تا |
پالس داخل ران | ۱۷ تا |
روز بیست و ششم :
اسکوات سومو | ۱۸ تا |
تاب دادن پا | ۱۸ تا |
لانج از کنار | ۱۸ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۸ تا |
پالس داخل ران | ۱۸ تا |
روز بیست و هفتم :
اسکوات سومو | ۱۹ تا |
تاب دادن پا | ۱۹ تا |
لانج از کنار | ۱۹ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۱۹ تا |
پالس داخل ران | ۱۹ تا |
روز بیست و هشتم :
اسکوات سومو | ۲۰ تا |
تاب دادن پا | ۲۰ تا |
لانج از کنار | ۲۰ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۲۰ تا |
پالس داخل ران | ۲۰ تا |
روز بیست و نهم :
اسکوات سومو | ۲۱ تا |
تاب دادن پا | ۲۱ تا |
لانج از کنار | ۲۱ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۲۱ تا |
پالس داخل ران | ۲۱ تا |
روز سی ام :
اسکوات سومو | ۲۲ تا |
تاب دادن پا | ۲۲ تا |
لانج از کنار | ۲۲ تا |
بلند کردن پا از پهلو | ۲۲ تا |
پالس داخل ران | ۲۲ تا |
منبع : فیت ترین
کپی با ذکر منبع و لینک دهی بلا مانع است
www.fittarin.com
kesi anjam dade? natije ro begid