گردو،خواص و جدول ارزش غذایی

امروز راجع به گردو،خواص و جدول ارزش غذایی آن صحبت خواهیم کرد در انتها میزان پروتئین ، کربوهیدرات ،چربی و کالری گردو را به تفکیک در یک جدول آورده ایم کسانی که تمایل به کاهش وزن و یا افزایش وزن دارند با استفاده از جدول ارزش غذایی هر غذا میتوانند آگاهانه رژیم مناسبی برای خود تهیه کنند.

 

گردو-خواص - جدول ارزش غذایی

گردو به عنوان تنها منبع امگا ۳ در میان مغزها خوراک روزانه مناسبی برای ورزشکارانی است که ماهی مصرف نمیکنند.

گردو همانند دیگر دانه های آجیلی،غنی از چربی های غیر اشباع ضد التهاب و محافظ قلب است که مصرف آن به عنوان منبع انرژی برای افراد ضروری میباشد.

گردو بر خلاف دیگر تخم ها،دارای اسید آلفالینوئیک است که به انعطاف مفاصل و بهبود خلق و خو کمک چشمگیری میکند.

بنابر تحقیقات، مصرف ۲۸ گرم گردو در روز،سلامت قلب را تامین میکند.

مواد مغذی:

ویتامین های ب۱،ب۲،ب۳،ب۵،ب۶،ای،کلسیم،مس،ید،آهن،منیزیم،منگنز،فسفر،پتاسیم،سلنیوم،روی،اسید چرب امگا۳

جدول ارزش غذایی:

میزان در ۷ عدد (۲۸ گرم)
کالری۱۸۳
پروتئین۴٫۳ گرم
کربوهیدرات۳٫۸ گرم
چربی۱۸٫۳ گرم

 

منبع : فیت ترین

این مطلب را نیز بخوانید :  خواص موز بر سلامتی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *