کول هالتر(قایقی رو به بالا)

نحوه اجرای کول هالتر(قایقی رو به بالا):

برای اجرای کول هالتر(قایقی رو به بالا) مراحل زیر را به ترتیب اجرا کنید:

  1. هالتر را نزدیک به بدن با فاصله ی کمتر از عرض شانه در دستان خود بگیرید.
  2. بدن خود را در یک خط راست پشت هالتر نگه دارید.
  3. زمانی که هالتر نزدیک به شانه ها شد،مجددا هالتر را به نقطه شروع حرکت بازگردانید .

barbell upright rows min - کول هالتر(قایقی رو به بالا)

نکات مهم :

  • هالتر را همیشه نزدیک به بدن خود نگه دارید.
  • اگر کمر درد دارید یا در شانه و سر شانه احساس درد میکنید این حرکت را انجام ندهید.
  • برای شروع از یک میله خالی به جای هالتر شروع کنید ،هرچه فاصله دست ها بیشتر شود حرکت دشوارتر خواهد شد.

عضلات درگیر در حین اجرای حرکت کول هالتر(قایقی رو به بالا):

دلتوئید قدامی،ذوزنقه،دلتوئید پشتی،گوشه ای،راست کننده ستون مهره ها.

اصلی: ذوزنقه ، دلتوئید میانی.

کمکی: دلتوئید قدامی،دلتوئید پشتی،گوشه ای، راست کننده ستون مهره ها، باز کننده مچ دست

منبع : فیت ترین

www.fittarin.com

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *