کنترل وزن

کنترل وزن و کاهش وزن اضافی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است که راه حل های بسیار ساده ای دارد.

به طور کلی کاهش وزن اضافی به سه طریق ممکن است :

  • اولین و معروف ترین راه رژیم غذایی است بدین صورت که کالری (انرژی دریافتی ) را کاهش دهیم.
  • دومین راه افزایش انرژی مصرفیست یعنی فعالیت روزانه خود ررا افزایش دهید و ورزش کنید.
  • سومین و کار آمد ترین راه کاهش وزن ترکیب دو راه قبلیست یعنی با افزایش فعالیت روزانه و کاهش کالری دریافتی به کاهش وزن مطلوبی برسید.

کاهش وزن با رژیم غذایی خوب :

به طور خلاصه یک رژیم غذایی خوب باید شامل ۲۰-۳۰ درصد پروتئین ،۲۵-۳۰ درصد چربی و۵۵-۶۰ درصد کربوهیدرات باشد و در یک شبانه روز باید شامل ۱ گرم پروتئین ، نیم گرم چربی و ۶ تا ۹ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن باشد.

کنترل وزن

کاهش وزن با ورزش :

همانطور که همه ما میدانیم کنترل وزن در طولانی مدت با تمرین و ورزش بسیار موثر تر از رژیم غذایی است.

برای کاهش توده چربی بدن ورزش های هوازی و یا اینتروال ، مانند شنا کردن دویدن و دوچرخه سواری و… بسیار موثر هستند.

کنترل وزن با ورزش و تغذیه هم زمان:

با تمرینات هوازی منظم و رژیم غذایی خوب میتوان اضافه وزن را به خوبی کنترل کرد و تناسب اندام را به خوبی نگه داشت.

برای مثال اگر شما میخواهید ۱۰ کیلو گرم وزن کم کنید ، برای اینکار بیست هفته زمان دارید با برنامه ریزی صحیح در هر هفته سه هزار و پانصد کیلو کالری که برابر ۰٫۰۵ کیلو گرم چربی است از راه ورزش که معادل ۳ جلسه نیم ساعته در یک هفته است احتیاج دارید و ۲۴۰۰ کیلو کالری باقی مانده را نیز از راه رژیم کم میکنید .حال اگر این سه جلسه نیم ساعته در هفته به پنج جلسه یک ساعته تبدیل شود برای کاهش ده کیلوگرم در ۲۰ هفته دیگر احتیاجی به کاهش کالری دریافتی نیست.

منبع : فیت ترین

www.fittarin.com

 

این مطلب را نیز بخوانید :  عوارض کپسول لاغری "سوپر اسلیم"

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *