آموزش حرکت کرانچ در بدنسازی

نحوه اجرا کرانچ:

  • روی زمین به پشت سر دراز بکشید.
  • زانوها را خم کنید و کف پای خود را روی زمین قرار دهید.
  • دستها را کنار گوش قرار دهید و با تمرکز بر عضلات شکم آنها را منقبض کنید و مقداری تنه خود را بالا بیاورید.
  • به آرامی پایین بروید و عضلات خود را در حالت استراحت قرار دهید.

نکات مهم:

اگر کمر درد دارید این حرکت به هیچ وجه به شما توصیه نمیشود

اگر در ناحیه گردن خود احساس درد میکنید این حرکت برای شما مناسب نیست

upper body crunches 300x300 min - آموزش حرکت کرانچ در بدنسازی

سخن مربی:

حالت دست ها میتواند در سخت تر شدن تمرین موثر باشد به صورتی که اگر دست هایتان را پهلو قرار دهید مقاومت حرکت کمتر شده و اگر کنار گوش ها قرار دهید مقاومت حرکت بیشتر خواهد شد ، حرکت کرانچ برای دو قسمت بالای شکم بسیار مفید و موثر است برای تنوع میتوانید پاهای خود را روی یک نیمکت قرار دهید و حرکت را انجام دهید. برای داشتن عضلات شکمی قوی و زیبا و شکم شش تکه اینجا کلیک کنید. 

عضلاتی که  هنگام انجام این حرکت درگیر می شوند:

  • عضلات راست شکمی 
  • عضلات مایل شکمی

عضلات اصلی : راست شکمی ( بخش بالایی ) .

عضلات کمکی : مایل های شکمی .

منبع: فیت ترین

www.fittarin.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *