آموزش حرکت کرانچ در بدنسازی

نحوه اجرا کرانچ:

  • روی زمین به پشت سر دراز بکشید.
  • زانوها را خم کنید و کف پای خود را روی زمین قرار دهید.
  • دستها را کنار گوش قرار دهید و با تمرکز بر عضلات شکم آنها را منقبض کنید و مقداری تنه خود را بالا بیاورید.
  • به آرامی پایین بروید و عضلات خود را در حالت استراحت قرار دهید.

نکات مهم:

اگر کمر درد دارید این حرکت به هیچ وجه به شما توصیه نمیشود

اگر در ناحیه گردن خود احساس درد میکنید این حرکت برای شما مناسب نیست

کرانچ

سخن مربی:

حالت دست ها میتواند در سخت تر شدن تمرین موثر باشد به صورتی که اگر دست هایتان را پهلو قرار دهید مقاومت حرکت کمتر شده و اگر کنار گوش ها قرار دهید مقاومت حرکت بیشتر خواهد شد ، حرکت کرانچ برای دو قسمت بالای شکم بسیار مفید و موثر است برای تنوع میتوانید پاهای خود را روی یک نیمکت قرار دهید و حرکت را انجام دهید. برای داشتن عضلات شکمی قوی و زیبا و شکم شش تکه اینجا کلیک کنید. 

عضلاتی که  هنگام انجام این حرکت درگیر می شوند:

  • عضلات راست شکمی 
  • عضلات مایل شکمی

عضلات اصلی : راست شکمی ( بخش بالایی ) .

عضلات کمکی : مایل های شکمی .

منبع: فیت ترین

www.fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  آموزش حرکت ددلیفت هالتر در بدنسازی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *