چند ماده غذایی با پروتئین بالا

این غذاهای غنی از پروتئین برای ساخت عضلات و کمک به ریکاوری ضروری هستند. پروتئین یکی ار محبوب ترین ها در رژیم غذایی است،لیل این محبوبیت، نقش حیاتی پروتئین در ساخت عضله است.هنگامی که شما ورزش می کنید،برای تعمیر عضلات تمرین کرده باید یک پروتئین داشته باشید که از اسیدهای آمینه تشکیل شده است.حتی اگر شما به طور منظم ورزش نکنید، پروتئین یک ماده مغذی حیاتی برای ساخت و نگهداری بافتهای بدن است و NHS توصیه می کند که مردان ۵۵٫۵ گرم پروتئین در روز مصرف کنند.ورزشکاران استقامتی باید ۱ تا ۴-۱٫۴ گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن در رژیم روزانه خود داشته باشند، در حالی که ورزشکاران باید ۱-۲-۱٫۷ گرم پروتئین در هر کیلوگرم  وزن بدن در روز را هدف قرار دهند.

لیست مقدار پروتئین  در ۱۰۰ گرم

چند ماده غذایی با پروتئین بالا

 

گوشت ها

بوقلمون
محتوای پروتئین: ۳۰ گرم

مرغ
محتوای پروتئین: ۲۴ گرم

گوشت گاو
محتوای پروتئین: ۲۰-۲۴ گرم

گوشت بره
محتوای پروتئین: ۲۰ گرم

غذای دریایی

کنسرو تن
محتوای پروتئین: ۲۵ گرم

ماهی سالمون
محتوای پروتئین: ۲۴ گرم

ساردین ها
محتوای پروتئین: ۲۱ گرم

صدف
محتوای پروتئین: ۱۸ گرم

میگو
محتوای پروتئین: ۱۵-۱۸ گرم

جایگزینی گوشت

توفو
محتوای پروتئین: ۱۲ گرم

تخم مرغ و لبنیات

پنیر پارمزان
محتوای پروتئین: ۳۲ گرم

پنیر چدار
محتوای پروتئین: ۲۵ گرم

موتزارلا
محتوای پروتئین: ۱۸ گرم

تخم مرغ
محتوای پروتئین: ۱۳ گرم

پنیر بز
محتوای پروتئین: ۱۰ گرم

ماست یونانی
محتوای پروتئین: ۱۰ گرم

آجیل و دانه

تخمه کدو تنبل
محتوای پروتئین: ۳۰ گرم

بادام زمینی
محتوای پروتئین: ۲۵-۲۸ گرم

بادام
محتوای پروتئین: ۲۱ گرم

پسته
محتوای پروتئین: ۲۰ گرم

بادام هندی
محتوای پروتئین: ۱۸ گرم

دانه چیا
محتوای پروتئین: ۱۷ گرم

گردو
محتوای پروتئین: ۱۵-۱۷ گرم

جو دو سر
محتوای پروتئین: ۱۰ گرم

عدس
محتوای پروتئین: ۷-۹ گرم

نخود
محتوای پروتئین: ۷ گرم

لوبیا
محتوای پروتئین: ۸ گرم

نخود فرنگی
محتوای پروتئین: ۶ گرم

کینوآ
محتوای پروتئین: ۵ گرم (پخته شده)

منبع : فیت ترین

این مطلب را نیز بخوانید :  خواص بادام به همراه جدول ارزش غذایی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.