مقدار پروتئین کافی برای بدن چقدر است؟
به طور کلی ورزشکاران نسبت به افراد بی تحرک نیاز بیشتری به پروتئین دارند:
برای اینکه مقدار پروتئین لازم یک شخص را بررسی کنیم چند فاکتور مهم را باید در نظر بگیریم:
- جنس ورزشکار
- وزن و ترکیب بدنی
- مصرف انرژی کل
- هدف وزنی (کاهش وزن و یا افزایش وزن)
- نوع ورزش ، شدت و مدت آن
- کیفیت پروتئین
- سن
- تفاوت های فیزیولوژیک
اما به قاعده کلی ورزشکاران استقامتی ۱/۲تا ۱/۴گرم پروتئین به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن و ورزشکاران مقاومتی نیز ۱/۲تا ۱/۷گرم پروتئین به ازای هر یک کیلو گرم از وزن بدن ورزشکار است.
در افراد مسن برای جلوگیری از آتروفی عضلانی (از دست دادن عضله) ورزش بسیار توصیه میشود چراکه با ورزش کردن نیاز بدن آنها نیز به پروتئین بالا میرود و عضله تغذیه میشود.
بهتر است پروتئین مورد نیاز خود را به طور مساوی در طول شبانه روز دریافت کنید با این کار شرایط آنابولیکی بهتری در بدن شما ایجاد خواهد شد وفشاری نیز بر کلیه و گوارش شما نخواهد آمد.
طبق تحقیقات اگر پروتئین مورد نیاز خود را در طول شبانه روز در صبحانه،نهار و شام تقسیم کنید سنتز پروتئین ماهیچه بیست و پنج درصد بیشتر از زمانی است که تمام پروتئین را در وعده شام مصرف کنید.
منبع : فیت ترین
