چالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)

سلام دوستان عزیز داریم کنار هم به هدفمون که شکم شش تکه هست نزدیک و نزدیکتر میشیم امیدوارم به برنامه و رژیم پایبند مونده باشید و با قدرت به سمت جلو حرکت کنید.

امروز برنامه (چالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)) رو براتون آماده کردم که یک روز درمیان انجام میشه .

موقع انجام حرکات روی عضله های شکمتون تمرکز کنید و با دقت حرکات رو انجام بدید.

اگر در کل این حرکات برای شما چالش برانگیز نیست میتونید از وزنه استفاده کنید .

میان وعده های مناسب برای رسیدن به شکم شش تکه:

  • آجیل
  • کره بادام زمینی
  • ماست یونانی
  • کینوآ
  • کدو
  • کرفس
  • قارچ

هفته پنجم

روز اول

لمس پاشنه ۵ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)
شکم روسی ۶ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)
شکم کوهستانی ۵ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)
پلانک ۵ ست ۳۰-۴۰ ثانیهچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)
ساید پلانک ۶ ست ۶ تکرارچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)

روز دوم

لمس انگشتان پا ۶ ست ۱۵ تکرارچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)
دراز نشست ۵ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)
شکم قیچی ۵ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)
شکم باسن چرخشی ۵ست ۱۵ تکرارچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)
حرکت باسن به بالا ۷ ست ۸ تکرارچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)
پلانک ۴ ست ۲۵ -۳۵ ثانیهچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)

روز سوم

حرکت باسن به بالا ۴ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)
زانو خم شکم چرخشی ۴ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)
پیله ۵ ست ۱۰ تکرارچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)
شنا عنکبوتی ۴ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)
کرانچ با پای ۹۰ درجه ۵ ست ۱۵ تکرارچالش شکم شش تکه ( هفته پنجم)

 

منبع : فیت ترین

www.fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  تمرینات هوازی دشمن باسن؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *