چالش شکم شش تکه (هفته هفتم)
دوستان عزیز سلام ، گروه فیت ترین با چالش شکم شش تکه (هفته هفتم) در خدمت شماست امروز چالش جدید رو براتون میذارم که طبق برنامه های شش هفته گذشته این هفته هم شامل سه برنامه هست که یک روز درمیان انجام میدید.
اگر تمامی نکاتی که تا امروز با شما درمیان گذاشتم رو رعایت کرده باشید و تمرینتون هم فراموش نکرده باشید الان می بایست تغییراتی روی عضلات شکمتون ایجاد شده باشه که با چشم دیده میشه ، بنابراین هدفتون رو فراموش نکنید و با قدرت به جلو حرکت کنید.
تناسب اندام و داشتن عضلات مرکزی قدرتمند برای هر سنی لازم هست پس دوستان ، خانواده و کسانی که دوست دارید به این چالش دعوت کنید.
جدول هوازی رو از اینجا ببینید و برنامه اسپرینت تردمیل رو هم از اینجا ببینید.
چالش شکم شش تکه (هفته هفتم) :
روز اول :
| لمس پاشنه | 7 ست | 8 تکرار |  |
| سوپر من | 10 ست | 5 تکرار |  |
| شکم کوهستانی | 6 ست | 16 تکرار |  |
| شکم روسی | 4 ست | 18 تکرار |  |
| آرنج به زانو | 6 ست | 15 تکرار |  |
روز دوم :
| لمس انگشتان پا | 6 ست | 15 تکرار |  |
| دراز نشست | 5 ست | 12 تکرار |  |
| شکم قیچی | 5 ست | 20 تکرار |  |
| شکم باسن چرخشی | 5 ست | 15 تکرار |  |
| حرکت باسن به بالا | 7 ست | 8 تکرار |  |
| پلانک | 4 ست | 25- 35 ثانیه |  |
روز سوم :
| لمس پاشنه | 5 ست | 20 تکرار | |
| شکم روسی | 6 ست | 12 تکرار | |
| شکم کوهستانی | 5 ست | 20 تکرار | |
| پلانک | 5 ست | 30-40 ثانیه | |
| ساید پلانک | 6 ست | 6 تکرار |  |
منبع : فیت ترین
هرگونه کپی برداری با ذکر منبع و لینک دهی مستقیم بلامانع است.
دخترا هم بدون دارو سیکس پک میشن؟ کسی جواب گرفته؟