چالش شکم شش تکه (هفته هفتم)

دوستان عزیز سلام ، گروه فیت ترین با چالش شکم شش تکه (هفته هفتم) در خدمت شماست امروز چالش جدید رو براتون میذارم که طبق برنامه های شش هفته گذشته این هفته هم شامل سه برنامه هست که یک روز درمیان انجام میدید.

اگر تمامی نکاتی که تا امروز با شما درمیان گذاشتم رو رعایت کرده باشید و تمرینتون هم فراموش نکرده باشید الان می بایست تغییراتی روی عضلات شکمتون ایجاد شده باشه که با چشم دیده میشه ، بنابراین هدفتون رو فراموش نکنید و با قدرت به جلو حرکت کنید.

تناسب اندام و داشتن عضلات مرکزی قدرتمند برای هر سنی لازم هست پس دوستان ، خانواده و کسانی که دوست دارید به این چالش دعوت کنید.

جدول هوازی رو از اینجا ببینید و برنامه اسپرینت تردمیل رو هم از اینجا ببینید.

 

چالش شکم شش تکه (هفته هفتم) :

روز اول :

 لمس پاشنه ۷ ست ۸ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)
 سوپر من ۱۰ ست ۵ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)
 شکم کوهستانی ۶ ست ۱۶ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)
 شکم روسی ۴ ست ۱۸ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)
 آرنج به زانو ۶ ست ۱۵ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)

روز دوم :

 لمس انگشتان پا ۶ ست ۱۵ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)
 دراز نشست ۵ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)
 شکم قیچی ۵ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)
 شکم باسن چرخشی ۵ ست ۱۵ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)
 حرکت باسن به بالا ۷ ست ۸ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)
 پلانک ۴ ست ۲۵- ۳۵ ثانیهچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)

روز سوم :

لمس پاشنه ۵ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)
شکم روسی ۶ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)
شکم کوهستانی ۵ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)
پلانک ۵ ست ۳۰-۴۰ ثانیهچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)
ساید پلانک ۶ ست ۶ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته هفتم)

منبع : فیت ترین

هرگونه کپی برداری با ذکر منبع و لینک دهی مستقیم بلامانع است.

www.fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  تمرینات هوازی دشمن باسن؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *