چالش شکم شش تکه هفته نهم

دوستان عزیز سلام ، گروه فیت ترین با چالش شکم شش تکه هفته نهم در خدمت شماست امروز چالش جدید رو براتون میذارم که طبق برنامه هفته های گذشته این هفته هم شامل سه برنامه هست که یک روز درمیان انجام میدید.

تناسب اندام و داشتن عضلات مرکزی قدرتمند برای هر سنی لازم هست پس دوستان ، خانواده و کسانی که دوست دارید به این چالش دعوت کنید.

جدول هوازی رو از اینجا ببینید و برنامه اسپرینت تردمیل رو هم از اینجا ببینید.

چالش شکم شش تکه هفته نهم :

روز اول :

 لمس پاشنه ۵ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه هفته نهم
 شکم روسی ۶ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه هفته نهم
 شکم کوهستانی ۵ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه هفته نهم
 پلانک ۵ ست ۳۰-۴۰ ثانیهچالش شکم شش تکه هفته نهم
 ساید پلانک ۶ ست ۶ تکرارچالش شکم شش تکه هفته نهم

روز دوم :

 لمس پاشنه ۷ ست ۸ تکرارچالش شکم شش تکه هفته نهم
 سوپر من ۱۰ ست  ۵ تکرارچالش شکم شش تکه هفته نهم
 شکم کوهستانی ۶ ست ۱۶ تکرارچالش شکم شش تکه هفته نهم
 شکم روسی ۴ ست ۱۸ تکرارچالش شکم شش تکه هفته نهم
آرنج به زانو ۶ ست ۱۵ تکرارچالش شکم شش تکه هفته نهم

روز سوم:

حرکت شکم پا صاف ۵ ست ۱۵ تکرارچالش شکم شش تکه هفته نهم
دراز نشست ۶ ست ۱۰ تکرارچالش شکم شش تکه هفته نهم
شکم حرکت باسن به بالا ۵ ست ۱۰ تکرارچالش شکم شش تکه هفته نهم
پیله ۴ ست  ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه هفته نهم
شکم عنکبوتی ۵ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه هفته نهم
پلانک ۵ بار ۲۰-۳۰ ثانیهچالش شکم شش تکه هفته نهم

منبع : فیت ترین

کپی کردن با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.

www.fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  سلام ژاپنی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *