چالش شکم شش تکه هفته نهم

چالش شکم شش تکه هفته نهم

دوستان عزیز سلام ، گروه فیت ترین با چالش شکم شش تکه هفته نهم در خدمت شماست.

امروز چالش جدید رو براتون میذارم که طبق برنامه هفته های گذشته این هفته هم شامل سه برنامه هست که یک روز درمیان انجام میدید.

تناسب اندام و داشتن عضلات مرکزی قدرتمند برای هر سنی لازم هست پس دوستان ، خانواده و کسانی که دوست دارید به این چالش دعوت کنید.

  • جدول هوازی رو از اینجا ببینید 
  • برنامه اسپرینت تردمیل رو هم از اینجا ببینید.

 

چالش شکم شش تکه هفته نهم :

روز اول :

 لمس پاشنه  5 ست  20 تکرار 96aef451dc1b91511d810b33b0c595ff min 4 300x300 - چالش شکم شش تکه هفته نهم
 شکم روسی  6 ست  12 تکرار Russian twist min 5 300x225 - چالش شکم شش تکه هفته نهم
 شکم کوهستانی  5 ست  20 تکرار 340745c1d9a572b7 30968386b21467b7 mountain climbers min 4 300x300 - چالش شکم شش تکه هفته نهم
 پلانک  5 ست  30-40 ثانیه plank chest main min 6 300x225 - چالش شکم شش تکه هفته نهم
 ساید پلانک  6 ست  6 تکرار Side Plank Dips min 3 300x300 - چالش شکم شش تکه هفته نهم

روز دوم :

 لمس پاشنه  7 ست  8 تکرار 96aef451dc1b91511d810b33b0c595ff min 4 300x300 - چالش شکم شش تکه هفته نهم
 سوپر من  10 ست   5 تکرار 13a573f1 Superman.xxxlarge 2x min 3 300x300 - چالش شکم شش تکه هفته نهم
 شکم کوهستانی  6 ست  16 تکرار 340745c1d9a572b7 30968386b21467b7 mountain climbers min 4 300x300 - چالش شکم شش تکه هفته نهم
 شکم روسی  4 ست  18 تکرار Russian twist min 5 300x225 - چالش شکم شش تکه هفته نهم
آرنج به زانو  6 ست  15 تکرار Bicycle Crunches ALL 1 min 3 300x173 - چالش شکم شش تکه هفته نهم

روز سوم:

حرکت شکم پا صاف  5 ست  15 تکرار lying leg raises min 3 300x200 - چالش شکم شش تکه هفته نهم
دراز نشست  6 ست  10 تکرار sit up min 5 291x300 - چالش شکم شش تکه هفته نهم
شکم حرکت باسن به بالا  5 ست  10 تکرار 632856 min 4 254x300 - چالش شکم شش تکه هفته نهم
پیله  4 ست   12 تکرار 3632648ebb57e97d5e035ae07d390e93 belly fat exercises core exercises min 4 - چالش شکم شش تکه هفته نهم
شکم عنکبوتی  5 ست  12 تکرار 7b41637c Spider Man Push Up min 4 300x293 - چالش شکم شش تکه هفته نهم
پلانک  5 بار  20-30 ثانیه plank chest main min 6 300x225 - چالش شکم شش تکه هفته نهم

 

بقیه برنامه های این چالش

  1. چالش شکم شش تکه هفته اول
  2. چالش شکم شش تکه هفته دوم
  3. چالش شکم شش تکه هفته سوم
  4. چالش شکم شش تکه هفته چهارم
  5. چالش شکم شش تکه هفته پنجم
  6. چالش شکم شش تکه هفته ششم
  7. چالش شکم شش تکه هفته هفتم
  8. چالش شکم شش تکه هفته هشتم

 

منبع : فیت ترین

کپی کردن با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.

www.fittarin.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *