چالش شکم شش تکه هفته نهم
چالش شکم شش تکه هفته نهم
دوستان عزیز سلام ، گروه فیت ترین با چالش شکم شش تکه هفته نهم در خدمت شماست.
امروز چالش جدید رو براتون میذارم که طبق برنامه هفته های گذشته این هفته هم شامل سه برنامه هست که یک روز درمیان انجام میدید.
تناسب اندام و داشتن عضلات مرکزی قدرتمند برای هر سنی لازم هست پس دوستان ، خانواده و کسانی که دوست دارید به این چالش دعوت کنید.
چالش شکم شش تکه هفته نهم :
روز اول :
| لمس پاشنه | 5 ست | 20 تکرار |  |
| شکم روسی | 6 ست | 12 تکرار |  |
| شکم کوهستانی | 5 ست | 20 تکرار |  |
| پلانک | 5 ست | 30-40 ثانیه |  |
| ساید پلانک | 6 ست | 6 تکرار |  |
روز دوم :
| لمس پاشنه | 7 ست | 8 تکرار | |
| سوپر من | 10 ست | 5 تکرار |  |
| شکم کوهستانی | 6 ست | 16 تکرار | |
| شکم روسی | 4 ست | 18 تکرار | |
| آرنج به زانو | 6 ست | 15 تکرار |  |
روز سوم:
| حرکت شکم پا صاف | 5 ست | 15 تکرار |  |
| دراز نشست | 6 ست | 10 تکرار |  |
| شکم حرکت باسن به بالا | 5 ست | 10 تکرار |  |
| پیله | 4 ست | 12 تکرار |  |
| شکم عنکبوتی | 5 ست | 12 تکرار |  |
| پلانک | 5 بار | 20-30 ثانیه | |
بقیه برنامه های این چالش
- چالش شکم شش تکه هفته اول
- چالش شکم شش تکه هفته دوم
- چالش شکم شش تکه هفته سوم
- چالش شکم شش تکه هفته چهارم
- چالش شکم شش تکه هفته پنجم
- چالش شکم شش تکه هفته ششم
- چالش شکم شش تکه هفته هفتم
- چالش شکم شش تکه هفته هشتم
منبع : فیت ترین
کپی کردن با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
