چالش شکم شش تکه (هفته ششم)

سلام ، دوستان عزیز امروز چالش شکم شش تکه (هفته ششم) رو براتون آماده کردم ، فقط 6 هفته دیگه تا نتیجه گیری باقی مونده و ما درست میانه راه هستیم.

تمرینات این هفته هم یک روز در میان هست این هفته نسبت هفته قبل یک مقدار ساده تر هست بنابراین اگر برنامه براتون سخت نبود موقع ورزش از وزنه کمک بگیرید.

دوستانتون رو به چالش دعوت کنید و به اونها هم انگیزه بدید امیدوارم تمام ایران بدن سالم و زیبایی داشته باشن.

برای رسیدن به بدن ایده آل حداقل باید هفته ای دو روز حرکات کاردیو یا هوازی زو انجام بدید اما روش های تمرینی دیگه ای هم وجود داره که سریع تر و موثر تر چربی سوزی کنید .

ما در این شش هفته یک برنامه تردمیل براتون طراحی کرده بودیم که به روش hiit یا همون اینتروال هست که میتونید اینجا مطالعه کنید.

اگر وقت کافی برای کاردیو ندارید برنامه تردمیل رو یادداشت کنید و بعد از تمرینات قدرتی و وزنه خودتون همان روز انجام بدید و اثرات چربی سوزی رو تا 24 ساعت داشته باشید.

اگر از این چالش  یا برنامه هایی که گروه فیت ترین براتون آماده کردن استفاده کردید نظرات خودتون رو با ما درمیان بگذازید.

 

هفته ششم

روز اول :

 پلانک  5 بار  20-30 ثانیه plank chest main min 3 300x225 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 کرانچ با پای 90 درجه  6 ست  10 تکرار LyingOnBackKneesBentAt90DegreeCrunches min 2 300x91 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 سوپر من  7 ست  8 تکرار  13a573f1 Superman.xxxlarge 2x min 1 300x300 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 شکم روسی  4 ست  20 تکرار Russian twist min 2 300x225 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 حرکت پا صاف  5 ست  12 تکرار lying leg raises min 1 300x200 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)

روز دوم :

 کرانچ  5 ست  8 تکرار crunches exercise min 1 1 300x300 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 پلانک  3 بار  30-50 ثانیه plank chest main min 3 300x225 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 کرانچ شکم پا صاف (لمس انگشتان پا)  6 ست  12 تکرار Toe Touch Crunches min 2 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 شکم کوهستانی  4 ست  20 تکرار 340745c1d9a572b7 30968386b21467b7 mountain climbers min 2 300x300 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 کرانچ از بغل لمس پاشنه  5 ست  20 تکرار 96aef451dc1b91511d810b33b0c595ff min 2 300x300 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)

روز سوم :

حرکت پا صاف  5 ست  15 تکرار lying leg raises min 1 300x200 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)
دراز نشست  6 ست  10 تکرار sit up min 2 291x300 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)
شکم حرکت باسن به بالا  5 ست  10 تکرار 632856 min 2 254x300 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)
پیله  4 ست  12 تکرار 3632648ebb57e97d5e035ae07d390e93 belly fat exercises core exercises min 2 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)
شکم عنکبوتی  5 ست  12 تکرار 7b41637c Spider Man Push Up min 2 300x293 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)
پلانک  5 بار  20-30 ثانیه plank chest main min 3 300x225 - چالش شکم شش تکه (هفته ششم)

منبع : فیت ترین

www.fittarin.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *