چالش شکم شش تکه (هفته ششم)
سلام ، دوستان عزیز امروز چالش شکم شش تکه (هفته ششم) رو براتون آماده کردم ، فقط 6 هفته دیگه تا نتیجه گیری باقی مونده و ما درست میانه راه هستیم.
تمرینات این هفته هم یک روز در میان هست این هفته نسبت هفته قبل یک مقدار ساده تر هست بنابراین اگر برنامه براتون سخت نبود موقع ورزش از وزنه کمک بگیرید.
دوستانتون رو به چالش دعوت کنید و به اونها هم انگیزه بدید امیدوارم تمام ایران بدن سالم و زیبایی داشته باشن.
برای رسیدن به بدن ایده آل حداقل باید هفته ای دو روز حرکات کاردیو یا هوازی زو انجام بدید اما روش های تمرینی دیگه ای هم وجود داره که سریع تر و موثر تر چربی سوزی کنید .
ما در این شش هفته یک برنامه تردمیل براتون طراحی کرده بودیم که به روش hiit یا همون اینتروال هست که میتونید اینجا مطالعه کنید.
اگر وقت کافی برای کاردیو ندارید برنامه تردمیل رو یادداشت کنید و بعد از تمرینات قدرتی و وزنه خودتون همان روز انجام بدید و اثرات چربی سوزی رو تا 24 ساعت داشته باشید.
اگر از این چالش یا برنامه هایی که گروه فیت ترین براتون آماده کردن استفاده کردید نظرات خودتون رو با ما درمیان بگذازید.
هفته ششم
روز اول :
| پلانک | 5 بار | 20-30 ثانیه |  |
| کرانچ با پای 90 درجه | 6 ست | 10 تکرار |  |
| سوپر من | 7 ست | 8 تکرار |  |
| شکم روسی | 4 ست | 20 تکرار |  |
| حرکت پا صاف | 5 ست | 12 تکرار |  |
روز دوم :
| کرانچ | 5 ست | 8 تکرار |  |
| پلانک | 3 بار | 30-50 ثانیه | |
| کرانچ شکم پا صاف (لمس انگشتان پا) | 6 ست | 12 تکرار |  |
| شکم کوهستانی | 4 ست | 20 تکرار |  |
| کرانچ از بغل لمس پاشنه | 5 ست | 20 تکرار |  |
روز سوم :
| حرکت پا صاف | 5 ست | 15 تکرار | |
| دراز نشست | 6 ست | 10 تکرار |  |
| شکم حرکت باسن به بالا | 5 ست | 10 تکرار |  |
| پیله | 4 ست | 12 تکرار |  |
| شکم عنکبوتی | 5 ست | 12 تکرار |  |
| پلانک | 5 بار | 20-30 ثانیه | |
منبع : فیت ترین
