چالش شکم شش تکه (هفته ششم)

سلام ، دوستان عزیز امروز چالش شکم شش تکه (هفته ششم) رو براتون آماده کردم ، فقط ۶ هفته دیگه تا نتیجه گیری باقی مونده و ما درست میانه راه هستیم.

تمرینات این هفته هم یک روز در میان هست این هفته نسبت هفته قبل یک مقدار ساده تر هست بنابراین اگر برنامه براتون سخت نبود موقع ورزش از وزنه کمک بگیرید.

دوستانتون رو به چالش دعوت کنید و به اونها هم انگیزه بدید امیدوارم تمام ایران بدن سالم و زیبایی داشته باشن.

برای رسیدن به بدن ایده آل حداقل باید هفته ای دو روز حرکات کاردیو یا هوازی زو انجام بدید اما روش های تمرینی دیگه ای هم وجود داره که سریع تر و موثر تر چربی سوزی کنید .

ما در این شش هفته یک برنامه تردمیل براتون طراحی کرده بودیم که به روش hiit یا همون اینتروال هست که میتونید اینجا مطالعه کنید.

اگر وقت کافی برای کاردیو ندارید برنامه تردمیل رو یادداشت کنید و بعد از تمرینات قدرتی و وزنه خودتون همان روز انجام بدید و اثرات چربی سوزی رو تا ۲۴ ساعت داشته باشید.

اگر از این چالش  یا برنامه هایی که گروه فیت ترین براتون آماده کردن استفاده کردید نظرات خودتون رو با ما درمیان بگذازید.

 

هفته ششم

روز اول :

 پلانک ۵ بار ۲۰-۳۰ ثانیهچالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 کرانچ با پای ۹۰ درجه ۶ ست ۱۰ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 سوپر من ۷ ست ۸ تکرار چالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 شکم روسی ۴ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 حرکت پا صاف ۵ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته ششم)

روز دوم :

 کرانچ ۵ ست ۸ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 پلانک ۳ بار ۳۰-۵۰ ثانیهچالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 کرانچ شکم پا صاف (لمس انگشتان پا) ۶ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 شکم کوهستانی ۴ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته ششم)
 کرانچ از بغل لمس پاشنه ۵ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته ششم)

روز سوم :

حرکت پا صاف ۵ ست ۱۵ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته ششم)
دراز نشست ۶ ست ۱۰ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته ششم)
شکم حرکت باسن به بالا ۵ ست ۱۰ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته ششم)
پیله ۴ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته ششم)
شکم عنکبوتی ۵ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه (هفته ششم)
پلانک ۵ بار ۲۰-۳۰ ثانیهچالش شکم شش تکه (هفته ششم)

منبع : فیت ترین

www.fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  آموزش صحیح حرکت پلانک در بدنسازی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *