چالش شکم شش تکه هفته دهم

فیت ترین با چالش شکم شش تکه هفته دهم در خدمت شماست. امروز وارد هفته دهم میشویم و فقط ۲ هفته دیگر تا انتهای چالش باقی مانده است.

مثل همیشه تغذیه صحیح و حرکات هوازی مکمل رسیدن به شکم شش تکه اس پس فراموششون نکنید.

در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید و از میان وعده های سالم استفاده کنید.

بریم سراغ چالش :

روز اول :

شکم حرکت باسن به بالا ۴ ست ۱۲ تکرار632856 min 5 - چالش شکم شش تکه هفته دهم
زانو خم شکم چرخشی ۴ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه هفته دهم
پیله ۵ ست ۱۰ تکرارچالش شکم شش تکه هفته دهم
شنا عنکبوتی ۴ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه هفته دهم
کرانچ با پای ۹۰ درجه ۵ ست ۱۵ تکرارچالش شکم شش تکه هفته دهم

روز دوم :

کرانچ ۵ ست ۸ تکرارچالش شکم شش تکه هفته دهم
پلانک ۳ بار ۳۰-۵۰ ثانیهچالش شکم شش تکه هفته دهم
 کرانچ شکم پا صاف ۶ ست ۱۲ تکرارچالش شکم شش تکه هفته دهم
 شکم کوهستانی ۴ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه هفته دهم
 کرانچ از بغل لمس پاشنه ۵ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه هفته دهم

روز سوم :

شکم روسی ۴ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه هفته دهم
 قیچی ۵ ست ۲۰ تکرارچالش شکم شش تکه هفته دهم
حرکت پا صاف ۴ ست ۱۲ تکرار

چالش شکم شش تکه هفته دهم
 

حرکت باسن به بالا ۶ ست ۸ تکرار

چالش شکم شش تکه هفته دهم
 

آرنج به زانو ۴ ست ۱۵ تکرارچالش شکم شش تکه هفته دهم

منبع : فیت ترین

کپی کردن با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است

www.fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  30 روز تا خلاصی از شر چربی ران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *