چالش شکم شش تکه هفته دهم

فیت ترین با چالش شکم شش تکه هفته دهم در خدمت شماست. امروز وارد هفته دهم میشویم و فقط 2 هفته دیگر تا انتهای چالش باقی مانده است.

مثل همیشه تغذیه صحیح و حرکات هوازی مکمل رسیدن به شکم شش تکه اس پس فراموششون نکنید.

در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید و از میان وعده های سالم استفاده کنید.

بریم سراغ چالش :

روز اول :

شکم حرکت باسن به بالا  4 ست  12 تکرار 632856 min 5 - چالش شکم شش تکه هفته دهم
زانو خم شکم چرخشی  4 ست  20 تکرار Lying Knee Twist min 6 - چالش شکم شش تکه هفته دهم
پیله  5 ست  10 تکرار 3632648ebb57e97d5e035ae07d390e93 belly fat exercises core exercises min 5 - چالش شکم شش تکه هفته دهم
شنا عنکبوتی  4 ست  12 تکرار 7b41637c Spider Man Push Up min 5 - چالش شکم شش تکه هفته دهم
کرانچ با پای 90 درجه  5 ست  15 تکرار LyingOnBackKneesBentAt90DegreeCrunches min 4 - چالش شکم شش تکه هفته دهم

روز دوم :

کرانچ  5 ست  8 تکرار crunches exercise min 1 2 - چالش شکم شش تکه هفته دهم
پلانک  3 بار  30-50 ثانیه plank chest main min 7 - چالش شکم شش تکه هفته دهم
 کرانچ شکم پا صاف  6 ست  12 تکرار Toe Touch Crunches min 4 150x150 - چالش شکم شش تکه هفته دهم
 شکم کوهستانی  4 ست  20 تکرار 340745c1d9a572b7 30968386b21467b7 mountain climbers min 5 150x150 - چالش شکم شش تکه هفته دهم
 کرانچ از بغل لمس پاشنه  5 ست  20 تکرار 96aef451dc1b91511d810b33b0c595ff min 5 150x150 - چالش شکم شش تکه هفته دهم

روز سوم :

شکم روسی  4 ست  20 تکرار Russian twist min 6 150x150 - چالش شکم شش تکه هفته دهم
 قیچی  5 ست  20 تکرار flutter kick 508x440 min 4 150x150 - چالش شکم شش تکه هفته دهم
حرکت پا صاف  4 ست  12 تکرار

lying leg raises min 4 150x150 - چالش شکم شش تکه هفته دهم
 

حرکت باسن به بالا  6 ست  8 تکرار

63b3d5f0ce0954ae72edc3bfb0aff109 min 4 150x150 - چالش شکم شش تکه هفته دهم
 

آرنج به زانو  4 ست  15 تکرار Bicycle Crunches ALL 1 min 4 150x150 - چالش شکم شش تکه هفته دهم

منبع : فیت ترین

کپی کردن با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است

www.fittarin.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *