پشت بازو طناب
نحوه اجرای حرکت پشت بازو طناب :
- طناب را به بالاترین نقطه سیم کش وصل کنید.
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید،کمی زانوهایتان را خم کنید.طناب را با هر دو دست به صورت چکشی بگیرید.
- آرنجتان را کنار بدنتان قرار داده و وزنه را پایین بیاورید تا به ران هایتان برسد.
- به آرامی کابل وزنه را به جای خود برگردانید.
نکات مهم:
- بازوهایتان را هنگام تمرین ثابت نگه دارید.
- مچتان را با بازوها در یک امتداد قرار دهید.
- از خم کردن مچ ها هنگام پایین آوردن وزنه اجتناب کنید.
- هنگام اجرای حرکت بدنتان را تکان ندهید .
- در حین حرکت روی عضله سه سر(پشت بازو)تمرکز کنید.
- برای حفظ موقعیت مناسب گردن خود را به عقب متمایل کرده و چانه را کمی بالا نگه دارید.
- در هنگام پایین آوردن طناب عمل بازدم انجام داده و در زمان برگشت به حالت اول دم را انجام دهید.
- در پایین ترین نقطه حرکت کمی مکث کنید.
سخن مربی:
این حرکت را با تمرکز بسیار انجام دهید و توجه داشته باشید که مفصل شانه ها ثابت است بازوهایتان را کنار تنه ثابت نگه دارید و با تمرکز دست خود رااز آرنج باز و بسته کنید .
عضلاتی که هنگام اجرای حرکت پشت بازو طناب درگیر میشوند:
عضلات سه سر بازویی، عضلات دلتوئید ،عضلات ساعد.
عضلات اصلی : سه سر بازویی
عضلات کمکی : دلتوئید ، ساعد .
منبع: فیت ترین
