پشت بازو طناب

پشت بازو طناب

نحوه اجرای حرکت پشت بازو طناب :

  1. طناب را به بالاترین نقطه سیم کش وصل کنید.
  2. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید،کمی زانوهایتان را خم کنید.طناب را با هر دو دست به صورت چکشی بگیرید.
  3. آرنجتان را کنار بدنتان قرار داده و وزنه را پایین بیاورید تا به ران هایتان برسد.
  4. به آرامی کابل وزنه را به جای خود برگردانید.

نکات مهم:

  • بازوهایتان را هنگام تمرین ثابت نگه دارید.
  • مچتان را با بازوها در یک امتداد قرار دهید.
  • از خم کردن مچ ها هنگام پایین آوردن وزنه اجتناب کنید.
  • هنگام اجرای حرکت بدنتان را تکان ندهید .
  • در حین حرکت روی عضله سه سر(پشت بازو)تمرکز کنید.
  • برای حفظ موقعیت مناسب گردن خود را به عقب متمایل کرده و چانه را کمی بالا نگه دارید.
  • در هنگام پایین آوردن طناب عمل بازدم انجام داده و در زمان برگشت به حالت اول دم را انجام دهید.
  • در پایین ترین نقطه حرکت کمی مکث کنید.

سخن مربی:

این حرکت را با تمرکز بسیار انجام دهید و توجه داشته باشید که مفصل شانه ها ثابت است بازوهایتان را کنار تنه ثابت نگه دارید و با تمرکز دست خود رااز آرنج باز و بسته کنید .

عضلاتی که هنگام اجرای حرکت پشت بازو طناب درگیر میشوند:

عضلات سه سر بازویی، عضلات دلتوئید ،عضلات  ساعد.

عضلات اصلی : سه سر بازویی 

عضلات کمکی : دلتوئید ، ساعد .

منبع: فیت ترین

www.fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  فیله کمر روی میز تخت

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *