پشت بازو سوئینگ

شیوه اجرا حرکت پشت بازو سوئینگ :

  1.  راست بیاستید و دمبل را در دست گرفته و بالای سر ببرید ، دست ها جمع باشند .
  2. نقطه آغاز حرکت وضعیتی است که آرنجتان به گوشهایتان چسبیده و بازوهایتان عمود بر زمین و بند انگشتتان به سمت سقف باشد.
  3.  آرنج ها را خم کرده و دمبل را در پشت سر پایین آورید .
  4. دمبل را به بالا برانید ، تا اینکه آرنج ها قفل شوند .
  5. تمام مدت حرکت آرنجتان را کنار گوشهایتان  نگه دارید.

پشت بازو سوئینگ

 

نکات مهم :

حرکت پشت بازو سوئینگ قسمت خارجی ( سر جانبی ) عضله سه سر بازویی را بیشتر تحت تأثیر قرار می دهد .

در حین اجرای حرکت آرنج ها باید نزدیک هم باشند و اجازه ندهید که به طرف خارج بدن متمایل شوند .

اگر مشکل در ناحیه پشت ، شانه ها و آرنج دارید انجام حرکت پشت بازو سوئینگ به شما توصیه نمیشود.

سخن مربی :

داشتن عضلات دست قدرتمند و حجیم مورد توجه و علاقه مردان است عضله سه سر بازویی یا همان پشت بازو نیز از عضلات مهم و اصلی جهت رسیدن به این هدف است که با تنوع حرکتی و افزایش تدریجی وزنه قابل دستیابی است.

اجرای این حرکت به بانوان نیز کمک میکند تا از شر چربی های پشت بازوی خود خلاص شوند .

عضلات درگیر هنگام اجرای حرکت پشت بازو سوئینگ:

عضلات سه سر بازویی ( پشت بازو ) ، دلتوئید ( سرشانه ) و ساعد.

عضلات اصلی : سه سر بازوئی .

عضلات کمکی : دلتوئید ، ساعد .

 

منبع : فیت ترین

https://fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  آموزش صحیح حرکت لانج

1 دیدگاه برای «پشت بازو سوئینگ»

  • ۱۳۹۸-۰۳-۲۲ در t ۰۳:۳۷
    Permalink

    خدایی ورزش ها رو قشنگ توضیح دادید
    ممنون از شما

    پاسخ دادن

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *