پشت بازو سوئینگ با کابل

پشت بازو سوئینگ با کابل

پشت بازو سوئینگ با کابل

  1. یک طناب(سیم کش) را به پایین ترین قسمت دستگاه سیم کش وصل کنید.طناب را با دو دست خود نگه دارید.آرنجتان را نزدیک بدنتان قرار دهید.
  2. از دستگاه فاصله گرفته و طناب را با کمک تنه بچرخانید.
  3. وقتی که دستانتان را به سمت بالای سر میبرید به جلو نگاه کنید.
  4. نقطه آغاز حرکت وضعیتی است که آرنجتان به گوشهایتان چسبیده و بازوهایتان عمود بر زمین و بند انگشتان به سمت سقف باشد.
  5. به آرامی وبا کاهش تنش عضلات طناب را به وضعیت شروع بازگردانید.

نکات مهم:

  • دست هایتان را ثابت نگه دارید و سپس شما کاهش فشار در پشت سر خود خواهید داشت.
  • در هنگام انجام حرکت بدنتان تکان نخورد.
  • اگر مشکل در پشت ،شانه ها و آرنج دارید این حرکت توصیه نمیشود.
  • هنگامی که در قسمت پایین حرکت هستید،یک مکث کوتاهی در عضله سه سر داشته باشید.
  • هنگامی که تمرین شما به پایان رسید برای جلوگیری از صدمه به شانه به آرامی و با دقت طناب را پایین تر قرار دهید و آرنج ها را نزدیک بدن قرار دهید.

عضلات درگیر: عضله سه سر بازو ( پشت بازو ).

 

منبع: فیت ترین

www.fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  آموزش حرکت اسکوات هالتر در بدنسازی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *