پرس سرشانه دمبل

پرس سرشانه دمبل

پرس سرشانه دمبل

پرس سرشانه دمبل:

۱- بر روی یک نیمکت در زاویه ۹۰درجه بنشینید،یک جفت دمبل در دستان خود در کنار ران ها نگه دارید.دمبل ها را بلند کرده و به سمت بالا آورده تا نزدیک سرشانه ی شما قرار گیرد.

۲- کف دستان شما به سمت جلو و آرنج ها را با زاویه ی ۹۰درجه خم نگه دارید.

۳- دمبل ها را به سمت بالای سر خود حرکت دهید به صورتی که در بالا به یکدیگر نزدیک شوند.

۴- به آرامی دمبل ها را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید و مجددا این حرکت را انجام دهید.

پرس سرشانه دمبل

نکات مهم:

*شانه های خود را در راستای یک خط صاف نگه دارید.

*دمبل ها را هرگز در زاویه ی کشش بیش از حد عضلات سرشانه به سمت پایین نیاورید که باعث صدمه خواهد شد.

*این حرکت برای کسانی که در ناحیه سر شانه درد دارند توصیه نمیشود.

*این حرکت را میتوان ایستاده نیز انجام داد.

عضلات درگیر:

عضلات دلتوئید قدامی،عضلات دلتوئید میانی،عضلات متوازی الاضلاع،عضلات ذوزنقه،عضلات پشت بازو،عضلات دندانه ای قدامی،عضلات سینه ای بزرگ.

پرس سرشانه دمبل

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *