پرس سرشانه دمبل

نحوه اجرای پرس سرشانه دمبل:

۱- بر روی یک نیمکت در زاویه ۹۰درجه بنشینید،یک جفت دمبل در دستان خود در کنار ران ها نگه دارید.دمبل ها را بلند کرده و به سمت بالا آورده تا نزدیک سرشانه ی شما قرار گیرد.

۲- کف دستان شما به سمت جلو و آرنج ها را با زاویه ی ۹۰درجه خم نگه دارید.

۳- دمبل ها را به سمت بالای سر خود حرکت دهید به صورتی که در بالا به یکدیگر نزدیک شوند.

۴- به آرامی دمبل ها را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید و مجددا این حرکت را انجام دهید.

seated overhead shoulder press - پرس سرشانه دمبل

نکات مهم:

  • شانه های خود را در راستای یک خط صاف نگه دارید.
  • دمبل ها را هرگز در زاویه ی کشش بیش از حد عضلات سرشانه به سمت پایین نیاورید که باعث صدمه خواهد شد.
  • این حرکت برای کسانی که در ناحیه سر شانه درد دارند توصیه نمیشود.
  • این حرکت را میتوان ایستاده نیز انجام داد.

dumbbell shoulder press e1421158200484 min 1 - پرس سرشانه دمبل

 

عضلاتی که هنگام اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل درگیر می شوند :

عضلات دلتوئید قدامی،عضلات دلتوئید میانی،عضلات متوازی الاضلاع،عضلات ذوزنقه،عضلات پشت بازو،عضلات دندانه ای قدامی،عضلات سینه ای بزرگ.

عضلات اصلی : دلتوئید قدامی.

عضلات کمکی: ذوزنقه، سه سر بازویی، دلتوئید میانی، بخش بالایی سینه ای بزرگ.

Standing Dumbell Press 7 Best Deltoid Workouts for Mass min 1 - پرس سرشانه دمبل

منبع: فیت ترین

www.fittarin.com

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *