پرس بالای سر با کش

پرس بالای سر با کش

پرس بالای سر با کش

پرس بالای سر با کش:

  1. به صورت یک قدم به سمت جلو بایستید پاشنه ی پای عقب را از زمین جدا کنید،کش مقاومت را در زیر پای جلو قرار داده و با دو دست خود دستگیره های آن را گرفته و آماده ی اجرای حرکت شوید.
  2. آرنج های خود را تا جایی که نزدیک به قفل شدن مفصل آرنج گردند به سمت بالا حرکت دهید.
  3. آرنج ها را خم و دستان خود را به سمت پایین و ابتدای حرکت بازگردانید این حرکت را مجددا تکرار نمایید .

پرس بالای سر با کش

نکات مهم:

  • هرگز نیم تنه خود را در اجرای حرکت چرخش ندهید.
  • دستان خود را به صورت هماهنگ به بالا و پایین حرکت دهید.
  • عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
  • تمامی بدن را در تمام طول مسیر ثابت نگه دارید.
  • اگر در ناحیه شانه درد دارید این حرکت برای شما توصیه نمیشود.

عضلات درگیر:

عضلات دلتوئید میانی،عضلات پشت بازو.

 

این مطلب را نیز بخوانید :  لانج معکوس

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *