ویتامین و مواد معدنی

ورزشکارانی که شدت تمرینی آنها بالاس مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را از طریق بالا رفتن تعرق و افزایش ادرار از دست میدهند از سمت دیگر تمرینات شدید باعث میشود بدن به ویتامین ها و املاح معدنی بیشتری جهت تولید انرژی هنگام تمرین و همچنین ترمیم و رشد و ریکاوری نیاز دارد.

گاهی اوقات حتی با وجود رعایت رژیم غذایی مناسب نیز ممکن است ریز مغذی های مهم و ضروری به مقدار کافی به بدن نرسند.

برخی از مواد غذایی اگر بیش از حد مصرف شوند مانع از جذب ویتامین ها و مواد معدنی میشوند.

برای مثال استفاده از شکر تصفیه شده و آرد سفید و تمام محصولاتی که با آرد سفید تهیه شده اند ، باعث کاهش مواد معدنی منیزیم و روی در خون میشود.

معمولا مولتی ویتامین ها از ترکیبی از ویتامین های ب،دی،کا، ای ، ث ، آ و برخی از مواد معدنی نظیر کلسیم، روی ،آهن ،پتاسیم و… میباشند.

مکمل های مولتی ویتامین به دو دسته مینرال و تراپوتیک تقسیم میشوند:

مولتی ویتامین های مینرال مناسب افرادی هستند که از تغذیه کافی برخوردار نبوده و یا رژیم غذایی آنها فاقد کواد ضروری کافی است .

مولتی ویتامین تراپوتیک در افرادی که کمبود های ویتامینی دارند و یا بیماریهایی نظیر پر کاری تیروئید ، اعتیاد به الکل و… که باعث میشود نیاز بدن به ویتامین افزایش یابد کاربرد دارد.

برای دریافت ویتامین ها و املاح ضروری بدن روزانه باید حداقل ۶ واحد میوه و سبزیجات مصرف نمود.

عوارض مصرف خودسرانه و زیاد مولتی ویتامین مینرال:

  • احساس ناراحتی در معده
  • سوزن سوزن شدن لب ها ، زبان و پوست
  • احساس خارش پوست
  • سر درد
  • لکه های قرمز روی پوست

منبع : فیت ترین

www.fittarin.com

 

این مطلب را نیز بخوانید :  ورزش و مکملهای غذایی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *