ویتامین ب ۳

ویتامین b3در بدن تولید میشود بدن اسید آمینه تریپتوفین را به نیاسین تبدیل میکند و این فرآیند با کمک ویتامین ب ۶ اتفاق می افتد.

وظایف نیاسین یا ویتامین ب ۳

ویتامین ب ۳ یا همان نیاسین با کمک سایر ویتامین های ب در متابولیزم کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها و تبدیل آنها به انرژی نقش دارند.

نیاسین همچنین میتواند به کاهش کلسترول خون نیز کمک کند بدین صورت که نیاسین مقدار کلسترول خوب (hdl) را افزایش میدهد و کلسترول بد خون (ldl) و تری گلیسیرید را کاهش میدهند.

علائم کمبود ویتامین ب ۳ یا نیاسین 

از علائم کمبود این ویتامین میتوان به التهاب پوستی ، اختلالات گوارشی ، بی اشتهایی فرد و همچنین اسهال اشاره کرد.

میزان مصرف روزانه

مقدار مورد نیاز این ویتامین ۱۶ میلی گرم برای مردان است که از منابع غنی مانند : گوشت ، مرغ ، ماهی ، پنیر ،شیر و جگر سیاه تامین میشود.

در صورت مصرف بیش از ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی گرم موجب صدمه به کبد می گردد.

منبع : فیت ترین

www.fittarin.com

این مطلب را نیز بخوانید :  مکمل ورزشی BCAA

3 دیدگاه برای «ویتامین ب ۳»

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *