میوه آووکادو و خواص آن

میوه آووکادو و خواص آن را بیشتر بشناسیم

میوه آووکادو و خواص آن

با افزودن این میوه مغذی به سالاد یا مصرف آن با نان،قدرت و استقامت بدنتان را بیشتر کنید.

آووکادو مانند روغن زیتون سرشار از اسید اولئیک است. این ماده یکی از بزرگ ترین عوامل پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان محسوب می شود.

طیف مناسب و باکیفیت چربی های مفید ریزمغذی ها و فیبرهای آووکادو به بدن تان کمک می کند تا میزان هورمون هایی را که به رشد عضلات و چربی سوزی کمک می کنند بالا ببرید.

آووکادو منبع غنی چربی های غیر اشباع و بیست نوع ویتامین،مواد معدنی و ماده غذایی گیاهی است و غذایی مغذی برای ورزشکاران به حساب می آید. این میوه با بیشترین مقدار پروتئین در میان میوه ها،قدرت و استقامت بدن را افزایش میدهد.یک عدد آووکادو،نیاز روزانه بیشتر بزرگسالان به ویتامین ب۶ را که به آزاد شدن انرژی غذا ها کمک میکند ، تامین میکند.

به طور خلاصه آووکادو یک میوه مناسب برای تقویت مفاصل ، انرژی زا ، عضله ساز ،مقاومت زا ،متعادل کننده قند خون و ضد گرفتگی عضلات میباشد.

 

مواد مغذی :

ویتامین های ب۱،ب۲،ب۵،ب۶،ث،ای،کا،فولات،مس،آهن،فسفر،پتاسیم،روی،کارتنوئید،چربی غیر اشباع

 

جدول ارزش غذایی :

 

مقدار در ۱۵۰ گرم
کالری۲۴۰
کربوهیدرات۱۲٫۸ گرم
پروتئین۳ گرم
چربی۲۲ گرم

میوه آووکادو و خواص آن

سالاد  آووکادو تابستانی :

مواد لازم :

  • زیتون – ۳ قاشق سوپ خوری
  • روغن زیتون – ۱ قاشق سوپ خوری
  • عسل – ۱ قاشق چای خوری
  • پیاز قرمز – ۱ عدد رنده شده
  • خردل – ۱ قاشق چای خوری
  • آووکادو رسیده – ۴ عدد ( خرد شده بدون پوست و هسته )
  • گریپ فروت – ۱ عدد خرد شده بدون پوست
  • آروگولا  یا کاهو – ۱ مشت بزرگ

طرز تهیه :

روغن ، عسل ، پیاز و خردل را مخلوط کرده ، آووکادو و گریپ فروت و برگ آروگولا را اضافه و به خوبی مخلوط کنید.سالاد آماده است.

منبع : فیت ترین

این مطلب را نیز بخوانید :  جوی دو سر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.