مکمل کافئین

کافئین آلکالوئید تلخ ، بدون بو ،بلورین و سفید رنگ میباشد که در چای ، قهوه و کولا وجود دارد.

کافئین به مقادیر متفاوت در دانه ، برگ و میوه بعضی از گیاهان یافت می شود.

رایج ترین شکل مصرف کافئین ، نوشیدن دم کرده قهوه و چای است.

کافئین همچنین در کاکائو و در مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی محصولات مستخرج از دانه های کولا مانند نوشابه های گاز دار وجود دارد.

کافئین در انسان به عنوان محرک دستگاه عصبی عمل کرده و باعث رفع موقتی خواب آلودگی میشود.

دوزهای بالای این مکمل بسیار مضر است ، گروهی از افراد در صورت مصرف کافئین دچار اختلال در خواب میشوند اما بیشتر افراد این حالت برایشان پیش نمی آید.

در مورد اثرات کافئین بر روی بارداری ظرات مختلفی وجود دارد ، جمع بندی نظر محققان مصرف با احتیاط کمتر از ۲۰۰میلی گرم کافئین میباشد.

مکمل کافئین

مقدار مصرف :

مصرف متعادل کافئین که برابر با ۱۰۰۰ میلی گرم در روز است برای سلامتی انسان خطری ندارد.با این حال برخی افراد دچار برخی اختلالات همچون تپش قلب،بی خوابی ،اضطراب ،هیجان ، ناآرامی ،فراموشی ،افسردگی ، تهوع ،معده درد و … میشوند.

فواید کافئین :

  1. سهولت انتقال پیام های عصبی در دستگاه عصبی سمپاتیک
  2. افزایش متابولیسم پایه
  3. افزایش استقامت ،توان ، قدرت و عملکرد
  4. افزایش هوشیاری و رفع خستگی
  5. افزایش هماهنگی عصبی عضلانی

مکمل کافئین

مقدار کافئین موجود در برخی مواد غذایی:

۱ لیتر چای۲۸۲ میلی گرم
۱ لیتر چای  سبز۱۷۰ میلی گرم
۱۷۷ میلی لیتر اسپرسو۲۴۰ میلی گرم
۱۵۰ میلی لیتر (۱ فنجان ) قهوه فوری  ۷۵ میلی گرم
۲۵۰ میلی لیتر ( یک قوطی ) رد بول۸۰ میلی گرم
۳۵۵ میلی لیتر (یک قوطی ) کوکاکولا۳۴ میلی گرم

 

این مطلب را نیز بخوانید :  ویتامین b7 یا بیوتین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *