لانج معکوس

نحوه اجرای حرکت لانج معکوس :

  1. پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و دستان خود را کنار پهلوی خود ثابت نگه دارید.
  2. یک گام به سمت عقب برداشته و زانوی خود را خم کنید.
  3. هنگامی که زانوی جلویی،به اندازه نود درجه خم شد مجددا به مرحله شروع حرکتً باز گردید.

لانج معکوس

نکات مهم :

این حرکت باعث تقویت عضلات مربع کمری و عضلات سرینی میشود

این حرکت برای افرادی که در زانو خود احساس درد میکنند توصیه نمیشود.

سخن مربی:

حرکت لانج یک حرکت عالی و کمپاند برای تحت تمرین قرار دادن بسیاری از عضلات میباشد و برای افرادی که وقت کافی برای ورزش دادن تک تک عضلات ندارند یک حرکت فوق العاده است.

برای اجرای این حرکت نباید عجله کرد و در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

افراد مبتدی برای شروع این حرکت به وزنه احتیاج ندارند و با وزن بدن میتوانند شروع کنند.

برای افزودن وزنه میتوان از دمبل ، پلیت ، هالتر و یا دستگاه اسمیت استفاده کرد.

 

عضلات درگیر در حین اجرای حرکت لانج معکوس :

عضلات مربع کمری ، عضلات سرینی ، عضلات همسترینگ ، عضلات پهن داخلی ، عضلات پهن جانبی ،عضلات پهن میانی ،عضلات راست قدامی .

عضلات اصلی : چهار سر ران ، سرینی .

عضلات کمکی: همسترینگ ، مربع کمری ، نزدیک کننده ها .

منبع : فیت ترین

 www.fittarin.com

 

این مطلب را نیز بخوانید :  آموزش صحیح حرکت پلانک در بدنسازی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *